Tatiana Lisitskaya: vridning av bøylen er dårlig

Vridning av rammen er kanskje nyttig for livet. Men denne enkle øvelsen er farlig for ryggraden: det kan forårsake ryggsmerter og til og med osteokondrose.

Hulahup, eller bøyle, anbefales å vri rundt midjen for å oppnå en flat mage. Meninger om denne metoden for vekttap varierer: noen klager på blåmerker etter ti minutters rotasjon, andre er glade for at de har funnet en enkel måte å få en tynn midje på. Jeg tror at vridning av rammen er veldig skadelig.

Jeg har vært profesjonelt engasjert i rytmisk gymnastikk i mange år og har prøvd mange øvelser med en bøyle. Selv jentene, vi snudde hoop akkurat slik, for moro skyld - samtidig kan du chatte og drømme. Ung og trent, vi var ikke interessert i om det er trygt. Men enhver voksen med svake ryggmuskler, spinalfekter eller overvekt burde tenke på om denne uskyldige øvelsen ville skade ham ved første øyekast.

Ifølge forskningen opplever de fleste som vri på bøylen periodisk ryggsmerter, som i 35% av tilfellene blir kroniske. Oftest er problemet forbundet med lumbale ryggraden, og dette er ikke overraskende: det er i denne sonen at lasten fra bøylen er størst. Rotasjon utføres av bekken og hofter, disse er raske, skarpe og dårlig kontrollerte bevegelser. Det anbefales vanligvis å være engasjert ikke mindre enn 15 minutter to ganger om dagen, ved hjelp av en bøyle som veier 3-5 kg ​​samtidig. Så nær osteochondrosis, lumbago i ryggen og ischialgia. Og med uttalt lumbar lordose og feil holdning, kan konsekvensene bli enda verre.

I stedet for rotasjon kan du gjøre mange nyttige øvelser med en bøyle, jeg har gjentatte ganger tatt med dem i leksjonene i "50+" -programmet. En bøyle er en slags simulator med mange funksjoner. Det er nyttig i de grunnleggende trinnene i aerobic for å bygge trinnets amplitude, i øvelser på fine motoriske ferdigheter, fingerferdighet og mange andre. Prøv det!

Andre bøyleøvelser fra Tatiana Lisitskaya er her og her.

Nyttige lenker:

Video "50 +" i treningsbiblioteket til klubben "Live!".