De beste øvelsene for kroppens bakside med kroppsbygging

Regelmessige kroppsbyggingstreninger hjelper deg med å styrke armmusklene dine. Og også musklene i ryggen, baken og baksiden av låret, hvis du behersker vårt nye sett med øvelser.

For fans av styrketrening, gir kroppsbyggere ikke mye spenning: du kan ikke tenke på mange øvelser med ham. Hender, kanskje til og med pumpe, men rumpa eller baksiden, for eksempel, er usannsynlig, mange argumenterer. Og de tar feil! Med riktig tilnærming, ved hjelp av dette prosjektilet alene, kan du trene ganske godt nesten hele baksiden av kroppen. "Spesielt vil det være nyttig for alle som er seriøse kontraindikasjoner: nybegynnere, de som går tilbake til treningen etter pause," - sier Artem Vereshchagin, sportsmester i benkpress, trener av Planet Fitness Club - Personlig treningsstudio, som viste oss dagens kompleks.

Bodybuilding klasser er godt egnet for utvikling av teknologi. "Ulike presser, lunges utfører ofte dem med stangens stang. Bodibar passer også godt til disse øvelsene: Hvis du tar opp et prosjektil som veier opp til 5 kg, blir det mer behagelig for nybegynnere å jobbe med enn baren, som vanligvis er tyngre, forklarer Artem Vereshchagin.

Pluss, mens du trener med en kroppsbygger, er det lite sannsynlig at du skal pumpe, men du vil kunne styrke muskuløs korsett og forbedre stillingen uten å pumpe opp muskler.

Hvordan bygge en leksjon

* Bruk øvelsene valgt av oss etter eget skjønn, inkludert dem i en vanlig leksjon eller utfører komplekset som helhet som en selvstendig opplæring. I så fall gjør dem konsekvent.

* Gjør øvelser 3-4 ganger i uka. (uansett hvilket alternativ du bruker komplekset).

* Engasjere i et rolig tempo, prøver å føle arbeidet i musklene.

For å fullføre komplekset, trenger du en bodibar (veier 5-7 kg) og en gummi støtdempere.

Bodybuilding Squat

Legg kroppsbyggeren på skuldrene dine, ta den med et stort grep, palmen fremover. Stå rett opp med føttene brede fra hverandre og tærne litt fra hverandre. Når du puster ut, bøy knærne og fall ned til parallellene på hofter og gulv. Trekk bekkenet tilbake, som om du vil sitte på en stol. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør en øvelse i 3-4 tilnærminger20 repetisjoner.