Yoga for nybegynnere: Forberedelse for inverterte poser

Shirshasana, eller headstand, kalles dronningen av asanas. Dette er en av de mest nyttige stillingene i yoga. Men før du mestrer denne og andre inverterte stillinger, er det verdt å gå gjennom litt trening.

Hvordan er shirshasana og andre inverterte som nyttige? Først av alt er det en utmerket forebygging. åreknuter - på grunn av utstrømning av blod fra ben og lossing av fartøy. De forbedrer også fordøyelsen på grunn av stimulering av blodsirkulasjonen i bukhulen. Inverterte stillinger lar deg trene hjertemuskelen, gjøre pusten dypere og fjern lungene. Til slutt normaliserer de hormonbalansen og metter hjernen med mye oksygen.

Ifølge yoga-filosofien styrer shirshasana og andre inverterte asanas strømmen av energi i kroppen fra de lavere energisentrene til de høyere og gjør tankene mer harmoniske. Noen avanserte yogier fordyper seg i inverterte poser i dyp meditasjon ved hjelp av spesielle pranayama og visualisering.

Selvfølgelig er inverterte poser kun nyttige når de utføres korrekt. I utgangspunktet er disse asanas ofte de vanskeligste å utføre, og av flere grunner. For det første, for å kunne utføre hodeposisjon, underarmer eller armer, trenger vi ganske mobile skulderled og sterke muskler i armene, skuldrene og ryggen. Dette vil tillate deg å opprettholde kroppsposisjonen riktig og lindre de mest skjøre delene av ryggraden - nakken og nedre rygg. For det andre må du være i stand til å gjøre en tilstrekkelig dyp tilt, det vil i hvert fall fritt legge hendene dine ned i gulvet, holde beina rett. Dette krever god bevegelse av hofteleddene. Til slutt må du kunne utføre bandhifor å sikre maksimal kroppsstabilitet.

Derfor, før du går på omvendte stillinger, må du jobbe på leddene i skuldrene, bekkenet, ryggmuskulaturene og lære å holde bandhas i asanas. Spesielt for dette forberedte jeg et sett med hjelpeøvelser og halv-inverterte poser.

pendel

Sett hendene i albuen lås og bøy fremover, med hendene og hodet til gulvet. Overfør hovedvekten til forsiden av føttene. Litt stram muskler i perineum og led navlen til ryggraden. Swing kroppen vekselvis til venstre og høyre, overfører mer vekt til høyre og venstre ben. Ikke bøy med knærne. Gjør 8-10 ganger.

Hva er bruken: gjennomdyping.

Se på videoen: 30 MINUTTER YOGA FOR NYBEGYNNERE (Desember 2019).