Morgen yoga: hvordan du våkner raskere (PHOTOS)

Hvis det er vanskelig for deg å stå opp om morgenen og daglig morgenyoga, som alle instruktører sier er umulig, prøv noen spesielle øvelser. Avbøyninger, tråder og pranayamas vil bidra til å muntre opp om morgenen.

Kjenner du staten når du virkelig vil øve, men du har ingen styrke for dette, ingen vilje til å løfte hodet fra puten? Jeg vedder på at du vet! Bare å lyve og vente på at disse styrkene skal vises er ikke vårt valg. Jeg tilbyr deg en rekke enkle og tilgjengelige morgen yoga øvelser som bidrar til å fylle opp energipotensialet både for en mer seriøs oppfølgingstrening og for en produktiv arbeidsdag.

Hvordan fungerer energikomplekset? Noen av øvelsene du trenger å utføre på holdet av pusten etter utånding. Denne teknikken bidrar til utvidelse av blodkar, øker antall mitokondrier i cellene - slik at vi får mer energi. Asanas for morgenjoga er heller ikke valgt ved en tilfeldighet, det er avbøyningene og vendingene aktiverer det sympatiske nervesystemet, noe som bidrar til å våkne opp.

Hvis du ikke har tid til å fullføre komplekset, la din morgen yoga eller oppvarming før treningen være begrenset til to eller tre øvelser fra energikomplekset. Men vær sikker på å fullføre øvelsen med dynamisk shavasana.

Morgen yoga kompleks

1. Ujjayi puster i dynamikk

Ligg på ryggen og strekk armene dine langs kroppen din. Pust inn i henhold til ujayi-teknikken (klem glottisene og inhaler med en hissende lyd), legg hendene bak hodet og samtidig ta tærne bort fra deg. Pust ut i henhold til ujayi teknikken, strekk armene dine langs kroppen og trekk sokkene mot deg. Utfør 10 av disse pustesyklusene.

2. Thoracic trough

Ligge på ryggen, bøy albuene, trykk albuene på kroppen din og legg dem på gulvet med fingrene peker oppover. Mens du inhalerer, krysse i thoracal ryggraden, skyv albuene av gulvet og skyv skulderbladene oppover. Når du puster ut, senk ryggen til gulvet og flatt skulderbladene dine. Utfør 10-15 gjentakelser.

3. trekkraft liggende

Ligge på ryggen, strekk armene bak hodet ditt. Mens du inhalerer, nå for hodet og tærne bort fra deg, mens du puster ut, slapp av. Mens du inhalerer, strekker du hendene igjen fra hodet, og trekker sokkene mot deg, mens du puster ut. Når du inhalerer, strekk deg selv diagonalt med motsatte armer og ben, strekker tåen bort fra deg, slapp av mens du puster ut, og gjenta deretter til den andre siden. På innhalingen, gjenta den forrige strekningen, men i stedet for å strekke tåen, skyv hælen vekk fra deg. Gjenta hele serien med fire typer strekk 2-4 ganger.

4. Halvbro

Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din, bøy knærne, flytt knærne opp, legg føttene på bredden av hoftene dine. Pass på at de forblir parallelle med hverandre. Inhalere og puste ut, fra coccyxen, rive en vertebra fra en etasje til bunnen av skulderbladene. I øvre stilling klemmer du baken, stram nedre underliv og samle bekkenbunnsmusklene. Hold denne posisjonen for å holde pusten etter utånding i 10 sekunder, deretter innånd og fall ned. Gjenta 10-20 ganger.