4 effekter av muskelklemmer, som du ikke visste

Dårlig strekk, dårlig stilling og hodepine skyldes ofte muskelklemmer. Hva er det, hvordan man takler dem og hva innebærer kronisk muskelspenning generelt? Disse spørsmålene spurte jeg leger, eksperter i yoga og fitness og er klar til å dele resultatene.

Hva er muskelklemmer?

Muskelspenning er et helt naturlig fenomen for kroppen vår. "Hvert, selv den mest ubetydelige, fører vår handling til titalls muskler og tusenvis av muskelfibre," sier Izeta Eloeva, Neurolog ved Medsi Clinic på Leningradsky Prospect. - Noen ganger på slutten av en aktivitet fortsetter spenningen i muskelen. I noen tilfeller kan dette føre til smerte. Men selv om du ikke føler smerte, er muskelspenningen fortsatt. "

Slike langsiktige stress kalles kronisk. Og for en enkel muskelklips. Det ser ut av flere grunner: Når vi overbelaster en sone (for eksempel ved å utføre en serie øvelser eller løfte vekter kraftig), vi superkjøl (hvorfra refleks kompresjon av alle vev, inkludert muskel, oppstår), eller vi er veldig nervøse. "Det forårsaker muskelkramper og et langt opphold i samme stilling," sier Izeta Eloeva. "Og dehydrering og elektrolyttap med økt svette, oppkast og diaré." Det siste punktet er som følger: På biokjemisk nivå er avslapningsreaksjonen knyttet til balansen mellom kalsium og magnesium i kroppen, og hvis det er forstyrret, kan det forekomme en rekke kramper og spasmer, inkludert muskelspenning. Så, hva er fulle av kronisk muskelspenning?

Effektene av muskelklemmer

1. hodepine Den første og viktigste tingen å vite: Spenningen i musklene påvirker blodsirkulasjonen. "Spasmodisk muskelvev kan klype blodkar, nerveender og, som et resultat, forstyrre blodtilførselen til indre organer og nervesystemet," sier Izeta Eloeva. - Ofte er det spasmer av muskler i nakken og skulderbeltet (kontorarbeidere som leder en stillesittende livsstil er spesielt utsatt for dem). Muskelpasmer i disse områdene kan forårsake hodepine, noen ganger migrene, sløret syn. "

2. Brudd på holdning. Stoop, hyperlordosis, skoliose - Spastiske muskler kan vesentlig endre skjelettets geometri. "I en anspent tilstand er muskler litt forkortet," minner om Philip Yegorov, leder av Moskva skole av yoga. "Og hvis noen av dem stadig er i forkortet tilstand, skifter de beinene fra en fysiologisk korrekt posisjon, og skaper forvrengninger i deres stilling."

Ta for eksempel slentre. "En av årsakene er spenning i brystmusklene. Kontraktert og forkortet, skryter de skuldrene og tvinger dem til å forlate den fysiologisk korrekte posisjonen og hodet. Dette forverrer thorak kyphos, sier Philip Egorov.

Med forekomst hyperlordosis (overdreven nedbøyning i nedre del av ryggen) på grunn av overbelastning av musklene på lårets fremside (hei elskere squats). "De spasmodiske og forkortede quadriceps trekker bekkenbenene frem og tilbake, som følge av at ryggraden lener seg fremover, unaturlig styrker lordosen," sier Philip Egorov.

3. Feil i de indre organene. Her snakker våre eksperter om hele komplekset av problemer som kan oppstå som følge av blod og lymfestrømmen forstyrret av spasmodikk. Spesielt disse feilene i arbeidet:

- Åndedrettssystem. Spasmodiske muskler hindrer bokstavelig talt oss fra å puste normalt. Det er lett å sjekke med teknikken for full yoga pust: Sitt med ryggen rett og prøv å ta et dypt pust, først fylle magen med luft, deretter utvide mellomrommet mellom ribbenene og skyve kragebenet oppover. Hvis ett av stadiene er vanskeligere for deg, så er det en klemme i dette området.

- Mageorganer. Disse forstyrrelsene er vanligvis forbundet med overbelastning av bekkenbunnens muskler, nedre rygg og quadriceps av låret. Hvordan er dette mulig? Muskelkramper forverrer blodstrømmen til fordøyelseskanaler, kjønsorganer og urinveisystemer. "Quadriceps er et enkelt system med lumbale-iliac muskler som passerer i bukhulen. Hvis de er spasmed, legger de bokstavelig talt press på de indre organene, sier Philip Yegorov.

4. Forverrende strekkmerker. "En god strekk er ingenting, men avslappet, fri for spenning og derfor elastiske muskler, slik at selvfølgelig vil enhver muskelbelastning, spesielt kramper i nedre rygg og hofter, forverre det," husker Philip Egorov.

Det høres ikke så forferdelig ut, men det er fortsatt ikke nok hyggelig. Tenk deg at trange muskler ikke lar deg ikke bare utføre noen yoga asanas (bøyer, splitt, "Lotus") og mange treningsøvelser, men svarer også på ubehag når du tar opp rengjøring eller jobber i sengene. "Spenning i en avdeling, for eksempel i lår eller på baksiden, fører til en endring i arbeidet i hele myofascial-linjen. "Stivheten i lumbale ryggraden reduserer muskel- og leddmobilitet," sier Igor Stepanov, personlig fitness laboratorie trener FitLab Studio.