Når du ikke trenger å følge en diett

Hardt slanking er vanligvis ikke verdt det. Hvis du har lest "LIVE!" I lang tid vet du det perfekt. Det er imidlertid tilfeller når ernæringseksperter anbefaler at de ikke begrenser deres diett. Vel, eller begrens minimumet. Hva er disse situasjonene?

Graviditet og amming

Følg det populære ordtaket "for to", den forventede moren er ikke verdt det. Men det er heller ikke bra å begrense seg i kostholdet for frykt for å gjenopprette seg sterkt. I den første halvdelen av svangerskapet trenger en kvinne ca 2500 kcal per dag, i andre - litt mer, 2800 kcal. Å gjøre kostholdet ditt er nødvendig, etter råd fra en lege og sunn fornuft: å nekte helt meningsløs "komfort", som søt brus og pommes frites, men ikke helt kuttet ut fra menyen, enten fett eller karbohydrater. For ikke å gå utover vekten, er den forventende mor klokere å kontrollere volumene på porsjoner, men ikke å slette enkelte produkter fra hennes meny. Enhver restriktiv diett vil frata en del av næringsstoffene til den fremtidige babyen.

Hvis en sykepleier går på en diett, risikerer hun også å snyte den lille. Samtidig er det lite poeng i kostholdet hennes. Melkproduksjon er en energiintensiv prosess. En kvinne med amming la om 3000 kalorier. Hvis du ekskluderer fra menyen kilder til tomme kalorier og ikke blir overetatt, så passer de uten dieter i denne normen perfekt.

Sykdommer og gjenopprettingstid etter dem

Først en hvilken som helst sykdom - for kroppsstress. Og noen ekstra shake-up, inkludert næringsbegrensninger, er ubrukelig for ham på dette tidspunktet. "I perioden med kamp og gjenoppretting fra en sykdom, opplever kroppen et akutt behov for næringsstoffer," sier Elena Tikhomirova, dietiker "SM-Kiniki". - Uten proteiner, vil det ikke bygge cellene i immunsystemet, vil ikke kunne gjenopprette det skadede vevet. Fett, og spesielt arakidonsyre, er nødvendig for en tilstrekkelig immunrespons. Under sykdommen dannes mange frie radikaler i kroppen, hvis angrep bør reflektere de fettløselige vitaminene A og E. For karbohydrater gir de alle disse prosessene med energi. "

Under gjenopprettingsperioden anbefaler leger at de skal spise velvære: ikke frata seg, men ikke mate dem med makt. "Ikke bli overrasket hvis dine smakpreferanser endres, og si, du plutselig ikke liker bokhvetegrøt, som du pleide å spise med glede," sier Elena Tikhomirova. - Etter noen sykdommer, reduserer syntesen av bukspyttkjertelenzymer. Grøten sitert som et eksempel er et komplekst karbohydrat. For å "klippe" stivelsen inneholdt i den til glukose, er amylase nødvendig - et enzym som produserer bukspyttkjertelen. Hvis det ikke er nok amylase, vil kroppen din forsøke å "motvirke" deg fra mat som vil være problematisk å fordøye. "

Intense trening

Mange kilometer med jogging, utmattende kraft og kardiopatier på en mager rasjon, er vanskelig å opprettholde. Ja, og etter deres appetitt om-th-th hva! Men så fort slippe av tømmene og det er alt som sjelen spør, ernæringseksperter anbefaler ikke. "Det er viktig her for hvilket formål du trener intensivt," sier Elena Tikhomirova. - Gå til en personlig rekord for å løfte barbell, gjør deg klar for en maraton eller første triathlon i livet ditt? Så, virkelig, du må bytte til forbedret ernæring. Chasing deg selv fordi du vil gå ned i vekt? Det er bedre å holde seg på et beskjedent kosthold, men samtidig redusere fysisk aktivitet. Begynn å overeat - ingen belastning vil ikke brenne ekstra kalorier. "