Hvordan å skate: 5 ekspert tips

Skøyter - dette er fysisk aktivitet og underholdning, så de er gode! På rinken kan du bare banke med venner, kjøre for egen glede, brenne kalorier, og til og med mestre elementene i kunstskøyter ... Men først, i alle fall må du lære å skate. Hvordan starte en nybegynner? Her er fem ekspert tips.

Tips 1: Sett et mål

Spør deg selv hvorfor du vil begynne å gå på skøyter? Bare til miste litt vekt og hold deg i form? Eller for å lære vanskelige pirouetter? Avhengig av dette og handle: sakte master skøyterne selv eller er på utkikk etter en trener.

Tips 2: Kjøp skinnskøyter

Hvis målet ditt ikke bare er å gå på isen et par ganger om vinteren for å ha det gøy med vennene dine, men å lære å skate godt, kan du ikke bruke skøyter. De vil ikke sitte perfekt på beinet, og vil ødelegge gleden av trening. Ja, og betale for dem hver gang er ikke lønnsomt. "Støvler for nybegynnere skal være laget av ekte lær," sier Valery Artyukhov, senior trener for det russiske nasjonale skøytelaget, mester i sport av internasjonal klasse, student av flere olympiske mester Alexander Zaitsev, partner Irina Rodnina. - Den er laget av lær, ikke plast eller myk suede. De burde sitte tett nok på beinet og fikse ankelen godt for å unngå skade. " Samtidig bør sko tas en halv størrelse større enn din. Å sette på en tynn sokk for å ri på en innendørs rink og på en ull - i det åpne.

Og selv om du ikke tenker på noen seriøse klasser, er det bedre å ikke ta skøyter med plastfilt støvel enten: du gjør ikke feste foten godt i den, derfor vil risikoen for fall og skader være høyere.

Umiddelbart etter å kjøpe et nytt par skøyter må du skjerpe. Og fra tid til annen eroderer du. Hvor ofte - avhenger av intensiteten av treningen. Hvis du studerer tre ganger i uken, bør dette gjøres hver annen til tre måneder. Hvis du kjører hver dag - en gang i måneden.

Mye avhenger av isens kvalitet. Hvis du oftere går på utendørs skøytebane, blir bladene stumre raskere, fordi isen er mer utsatt for eksterne faktorer.

Tips 3: Kles ordentlig

Klær skøyter bør være sporty. Ikke for varmt og ikke veldig tynt og kaldt, Plukk klær til vinter treningsøkter. Korte skjørt med leggings, jeans og andre ting i urban stil kan holde ned bevegelser, og det vil være ubehagelig å falle inn i dem. Det er bedre å unngå lange skjerf, som kan bli tatt på noe. Hvis du bare begynner å skate, ta vare på og beskytt. Den første treningen gjøres best i hjelm, kneputer og albuebukser.

Tips 4: Tine

"Før du går på isen, sørg for varme opp- sier Valery Artyukhov. "Det kan vare ganske litt, i 2-3 minutter, men du må strekke hele kroppen din: ankel, knær, nakke, tilbake."

Tips 5: Ta noen leksjoner fra læreren

Selv om du ikke drømmer om en tredobbelt saueskinnsfrakk. Den riktige teknikken for bevegelse bør være i tilfelle at du bare ruller fremover. Og hvis du er interessert i å mestre forskjellige skritt, føl deg selv stjernen til en av isen viser som er populær nå, her uten en trener, og ingensteds i det hele tatt. For å mestre slike elementer på den nedlastede videoen på Internett, lykkes det ikke.

"Skøyter er en teknisk utfordrende og vanskelig koordinert sport," sier Valery Artyukhov. - Dette er ikke en løp, hvor jeg så på hvordan andre gjør, og han selv løp. Det er mange nyanser, så du må håndtere en instruktør. Ellers blir du skadet. "

Å finne en skøyter for voksne er ikke så vanskelig: voksne kan ta leksjoner i nesten enhver idrettsskole. Men sett opp med ideen om at utfordrende hopp i tre eller fire svinger for å mestre i voksen alder er ekstremt vanskelig og ofte umulig. Men forskjellige rotasjoner, enkle hopp vil være ganske innen rekkevidde.

Hvis det ikke var mulig å finne en trener (eller ikke noe ønske), vil du fortsatt lære å skate, først komme ut på isen, begynne å bevege seg i små trinn: gå, tur litt, gå deretter igjen og ri på nytt.

Følg disse tipsene, og skating, uansett om du vil trygt kjøre i en sirkel eller skinne på isen, som en ekte proffør, vil være trygg for deg og bare gi glede.

Vil du gjøre fitness hjemme online?

Se videoopplæringen i ulike treningsområder i treningsbiblioteket vårt.