Hva er gravitron og hvorfor skal du bruke den?

Til tross for det "kosmiske" navnet, bidrar gravitonsimulatoren til å oppnå et enkelt "jordisk" mål - å lære å trekke seg opp. Vi forteller hvorfor du bør være oppmerksom på ham og hvordan du skal ordentlig engasjere seg i den.

Hvorfor er det i treningsoppdrag?

Hos kvinner er denne type trening vanligvis ikke æret, og er helt forgjeves. "Å trekke opp er en grunnleggende øvelse som involverer alle musklene i overkroppen," sier Alexey Ismailov, en ekspert trener av World Gym Club Network. "Videre, når grepet endres, vil belastningen også variere: med en smal vil bicepsen være mer aktivt involvert i arbeidet, med en bred - latissimus dorsi muskel, trapezoid og rhomboid. Og hvis du ikke trekker opp på den horisontale linjen, men gjør øvelsen i simulatoren (hvor det er flere håndtak), må du jobbe for triceps, brystmuskel og delta. "

Tror du at bare menn trenger å styrke dem? Uansett hvor galt! Disse muskelgruppene er ansvarlige for dannelsen av en vakker holdning, som du er enig i, er også viktig for jenter. "I tillegg vil pull-ups engasjere bukmuskulaturen, deres dype lag, danne en vakker mage," legger til Christina Lesnikova, treningsdirektør for World Gym Club-nettverket i Russland.

Og en ekstra bonus: Når vi kommer opp med et smalt grep, pumper vi et av de typiske problemområdene - overdelen av armene. "Med alder blir området av triceps hos kvinner sløvt, for i hverdagen bruker vi ikke disse musklene. Følgelig under trening, må de lastes, - forklarer Christina Lesnikova. - Stramme smalt grep denne oppgaven løser. "

Men selvfølgelig, hvis du ikke vet hvordan du skal trekke opp, er alle disse bonusene ikke tilgjengelige for deg. Hvordan kan en gravitron hjelpe?

Gravitron: prinsippet om arbeid

Simulatoren er en horisontal bar hvor plattformen befinner seg. "Han skaper en motvekt mot en persons egen vekt," sier Bella Frolova, personlig trener i nettverket av treningssentre PARISLIFE fitness, hjelper deg med å trekke deg opp og reduserer belastningen på musklene og ryggraden under trening. Over tid kan lasten økes ved å redusere motvekten. "

Spesielt ofte "foreskrive" gravitron til nybegynnere - det bidrar til å sette den riktige teknikken for pull-ups. "Hvis folk ikke har mestret det, går de umiddelbart til den horisontale linjen, de begynner ofte å bruke tröghet og legger i arbeid de muskelgruppene som ikke burde fungere. For eksempel, bøye kroppen fremover eller bakover, øke avbøyningen i nedre rygg, trekk tilbake albuene, som kan føre til skader på leddene, forklarer Christina Lesnikova. "Med en gravitron kan alt dette unngås."

Gravitron: hvordan å håndtere

Ikke la simulatorens navn og utseende skremme deg - det er ikke vanskelig å øve på en gravitron. Vi spurte Aleksey Ismailov og Kristina Lesnikova for å vise oss hvordan de skal brukes riktig.

Nøkkelen "innstilling" til simulatoren er valget av motvekt. "Nybegynnere kan installere 70-80% av vekten, og deretter redusere denne verdien gradvis. Hvis du kan trekke opp med en motvekt på 20%, kan du gjøre øvelser på en horisontal stang - du har lært å trekke opp, sier Alexey Ismailov.

Se på videoen: String Theory Explained What is The True Nature of Reality? (August 2019).