I parken, på stranden, i fjellet: funksjoner av yoga praksis på forskjellige overflater

Om sommeren yoga klasser vil jeg overføre til naturen. Det kan være veldig nyttig å utføre asanas på gress, en sandstrand eller en steinete overflate i fjellet ... Men det er ganske vanskelig, sier instruktører.

Den koselige atmosfæren til yoga studioer med kunstig opprettet komfortabel fuktighet og temperatur, en glatt overflate og mange rekvisitter skaper ideelle forhold som gjør det mulig å ikke stole på naturlige forhold. I sommervarmen slår vi på klimaanlegg, om vinteren, varmeovner og disse smarte apparatene, utvilsomt forenkler livet vårt ... Men samtidig ødelegger de det delikate forholdet til naturen og evnen til å være nærmere den, øker styrke og helse. Noen ganger bør vi føle at svetten flyter gjennom kroppen, inhalerer den varme juliluften, lytter til buen av biene, føler det våte gresset barfodet ... For mange kan yoga i naturen være en ekte utfordring og en vei ut av komfortssonen, men med riktig praksis på forskjellige overflater venter det på deg uforglemmelig opplevelse og nytelse. Vi snakket om spesifikke praksiser i ulike miljøforhold, fordeler og ulemper med erfarne lærere av yoga.

Yoga på sanden eller på stranden

Aktiviteter nær vann er gunstige, spesielt i varmt vær. Mens du tenker på vannoverflaten, tennes strømmen av tanker, du føler deg roligere og mer avslappet. I tillegg har yoga på sanden en rekke betydelige fordeler. Og ulemper.

En ustabil overflate kan øke virkningen av noen asanas (for eksempel krigerenes poser, hunder, snouts ned, trikonasana) og gjøre dem enda mer nyttige: muskler i hofter, skuldre, knær, ansvarlig for å stabilisere og holde posen, styrke muskler i rygg og underliv.

"Hvis sanden er tørr og myk, er det svært vanskelig å holde balansen: nybegynnere kan hoppe over vanskelige alternativer eller bære dem ut i en lett form. For avanserte utøvere, tvert imot, å opprettholde balanse på en ustabil overflate kan være en givende opplevelse, "hevder Elena Ganga, en lærer av universelt yoga senter "Agape" i St. Petersburg.

Den ubestridelige fordelen med sand er at det er trygt nok til å mestre balanse og håndstand (det vil falle relativt forsiktig), splitter (mindre sjanse til å overgive muskler) og oppturnerte poser, spesielt skulderstativer (nakken er losset, er risikoen for muskelstrekning og skade redusert skiver av cervical ryggraden, som ofte oppstår når du trener på en hard overflate).

Det er en rekke ulempene som utøvere opplever kun når de trener i sanden. "Lavbalanse på hender (bakasana, ashtavakrasan, kaundiniassany) og håndstandene er vanskeligere å utføre, og håndleddene vil skade seg som nybegynnere og erfarne utøvere på grunn av ujevn lastfordeling, sier Elena Ganga. - Derfor er det sikrere å utføre balanse på hard sand, nærmere vann, men ta hensyn til mulig tilting av bakken. Nybegynnere prøver å bedre overflaten og sørger for at det ikke er asymmetrisk muskelarbeid i symmetriske asanas (for eksempel kobra, bro, bueform). Bruk en tykk matte eller to matte sammenfoldet. " Dette er viktig ut fra synspunktet av både den ensartede belastningen av musklene og den psykomotoriske effekten av øvelsen.

Mangelen på stabil støtte krever større konsentrasjon, ikke bare i balanse, men også i relativt stabile stillinger, som ikke forårsaker vanskeligheter på et jevnt gulv. Dette øker selvsagt risikoen for å falle, men uten alvorlige skader, som sanden vil være en slags airbag. På den annen side, med større konsentrasjon på å utføre asanas, puste og distrahere fra eksterne stimuli, vil effekten av praksis bli mye dypere.