Vanskelig, men interessant: 5 flere asanas

Ikke så lenge siden forklarte vi hvordan man skal mestre de enkleste former av akroiogi. Tåler du dem trygt? Deretter tilbyr vi deg fem flere asanas, litt mer komplekst, men ikke mindre interessant!

I dag vil vi vise deg asanas som vil kreve en litt mer utviklet følelse av balanse, strekk og fleksibilitet. "Noen av disse figurene har en positiv effekt på stillingen," sier Natalia Dojnikova, Akroyogi lærer på WY Dance danseskolen og forfatteren av settet, som vi vil vise deg i dag. - For eksempel, "Folded Sheet": i denne posisjonen har "flyer" muligheten til å slappe av godt og lindre spenningen fra bakmuskulaturen. Og figuren "Flying Whale" forbedrer mobiliteten til thoracic ryggraden ".

Husk den grunnleggende terminologien til acroyoga. "Det er tre elementer i denne praksisen:" base "(basen) - en person som er på gulvet og skaper et grunnlag for sin partner, "flyer" (flyer) - En person som utfører asanas i luften, og forsikring (spotter) - ligger nær utøvere og sikrer sikkerheten til prosessen, sier Natalia Doinikova.

Hvordan bygge en leksjon

* Varm opp før du trener. Velg noen form for aktiv oppvarming, fra articular gymnastikk til det komplekse Surya namaskar.

* Hold deg i hver form for en komfortabel tid.

* Utfør figurer i et rolig tempo. Akroyoga liker ikke hastverk: dette vil hindre partnere i å finne og holde balanse.

* Lytt til hverandre. Utfør et nytt element først etter at hver av dere er klare til det.

Mastering av disse nye asanas, ikke glem de grunnleggende prinsippene for holdningstilpasning: vektoverføring gjennom skjelettet, balansen og felles arbeid med en partner (for mer informasjon, les her).

Det er viktig! I alle disse bestemmelsene (unntatt "bordene"), vil du definitivt trenge forsikring, spesielt hvis du utfører dem for første gang. "Forsikring" under elementets utførelse er så nært som mulig til "flyer", uten å berøre ved siden av bekkenet, og ved tap av balanse, hjelper han å gjenopprette eller forsiktig senke "flyer" til bakken.

Se på videoen: The new Notion : What's New?! (August 2019).