Sykkel aerobic med Tatyana Lisitskaya

Nylig ble min bok "Sykkel Aerobic" publisert, skrevet i samarbeid med Alexander Golenko. Jeg tilbyr deg hennes korte gjennomgang: hva er sykkel aerobic, hvorfor er det nødvendig og hva som er bedre enn andre treningsøkter.

Sykkel aerobic er en type fitness designet for gruppelektioner. Instruktøren på simulatoren befinner seg foran studentene og overvåker hvordan hver av dem utfører øvelsene. Men oppgaven til instruktøren er ikke bare i kontroll. Det skaper en viss emosjonell bakgrunn, bidrar til å føle atmosfæren av en ekte sykkeltur eller rase.

Historien om sykkel aerobic startet i 1995, da den fremragende idrettsutøveren Johnny Goldberg sammen med Schwinn utviklet Mad Dog Athletics programmet og en stasjonær sykkel for henne. Programmet simulerte en ekte rase i friluft - med vind, åser og til og med sommerfugler. Konkurrentene var ikke lenge i gang: Cycle Reebok, Power Racing-programmene fra Keiser og RPM fra Les Mills-familien, som også kalles "rockkonserten på hjul" for deres energi og vekt på musikalske delen, oppstod snart. Programmene varierer i intensitet og funksjoner ved å bygge en leksjon. I Power Racing, for eksempel, må du flytte i samsvar med den musikalske rytmen, svinge mens du er på ri, og utføre styrkeøvelser på den øvre delen av kroppen.

I kombinasjon med et balansert kosthold er sykkel aerobic en av de beste metoder for å miste vekt: dette forenkles av en endring i intensiteten av belastningen og bruken av store muskelgrupper. Som en bonus - stressavlastning og bare gleden av energisk arbeid i en gruppe.

Hvordan er sykkel aerobic bedre enn klassisk, dans eller trinn aerobic? For å effektivt engasjere seg i noen av disse områdene, må du passere et kurs av koordinertrening - for å lære dans og gymnastikkbevegelser. Men siden mange mennesker ikke kan trene oftere 3-4 ganger i uken, kan forberedelsene til klassene bli forsinket, og resultatet vil ikke vises snart. I tillegg er noen mennesker kontraindisert i sjokkbelastninger på muskuloskeletalsystemet, stepping og dans. I denne situasjonen er sykkel aerobic det beste valget.

Det er andre fordeler:

- belastningen på kardiovaskulærsystemet er nøyaktig dosert, du kan ikke være redd for overbelastning. Bruk en egen hjerte-skjerm anbefales bare til de som har hjerteproblemer;

- lasten varierer enkelt. Du kan stige opp over sadlen og falle på den, endre motstanden til pedalene og deres rotasjonshastighet, sett med ryggen rett i "gå" modus, eller lene seg fremover i akselerasjon;

- En gruppelesning holdes under hensyntagen til de individuelle evnene til hver deltaker, inkludert personer med astma, hypertensjon og diabetes.

Sykkel aerobic har fordeler i forhold til vanlig sykling. Klasser i hallen eliminerer skader og gjør deg uavhengig av klima og vær. I tillegg går sykkel aerobic alltid til musikken, og det er ikke trygt å høre på spilleren mens du sykler i byen.

Enig, ikke dårlig! Hva mer vil du vite om sykkel aerobic?

Nyttige lenker:

Video "50 +" i treningsbiblioteket til klubben "Live!".

Se på videoen: Glommen Skog - En historie om å skape verdier (Desember 2019).