Effektive øvelser for pressen hjemme! (BILDER)

Jeg vil glede deg: alle har en vakker press og verdsatte terninger. De er bare skjult under et lag av fett på magen. Riktig ernæring og øvelser for pressen vil bidra til å håndtere det: hjemme kan du utføre et enkelt, men ganske effektivt kompleks.

Hvis målet ditt er tynn midje og flat mageFørst av alt, tenk på ernæring. Det viktigste er å ekskludere stekt, fett, søtt, mel. I tillegg til salt og krydder: Noen ganger kan du ha en liten sojasaus med et minimum saltinnhold og naturlig ketchup eller tomatpuré. Deler av mat bør ikke være for store, men trenger ikke å sulte. Hvis du er underernærd, er stoffskiftet brutt, det blir hevelse og begynner som å svulme opp med sult.

Mange idrettsutøvere satte et mål å bygge buk, for å øke volumet. I dette tilfellet er det behov for vanskelige øvelser - senker beina ned eller øker bena i bena. Men for de fleste, for å oppnå bare en vakker lettelsepress, er det nok å gjøre lyspressøvelser hjemme med mange gjentakelser. Arbeid på pressen brenner vi fettvev, ikke bare i magen, men gjennom hele kroppen. Øvelser for pressen er generelt unike fordi de involverer mange soner: kroppen, armene og bena.

Hvordan trene trykk

Gi pressen for mye oppmerksomhet er ikke nødvendig: hvis du for eksempel gjør en time om dagen, vil en overdreven massasje av indre organer ikke føre til en god en. 15-20 minutter om dagen er nok, og øvelser for pressen kan utføres både før og under og etter trening. Men for nybegynnere anbefaler jeg deg å velge et par enkle øvelser (for eksempel som dette) og gjøre det minste antall repetisjoner i to sett hver annen dag. Fra den andre uken kan du øke lasten og lytte til dine følelser.

Det er en annen god øvelse for pressen - hjemme, på gata eller på kontoret, kan du gjøre det hele tiden og helt ubemerket. Selv om nei, etter hvert, vil noen til slutt merke til at du har bygget og begynte å holde ryggen rett. Faktum er at når du retter din stilling, trekker magen din automatisk tilbake. Trening er bare for å rette ryggraden og holde magen litt stram. Hvis du ikke glemmer det, vil resultatet snart være så godt som mulig!

  • Se også: Øvelser for slanking av magen hjemme

Øvelser for pressen og prinsippene for trening for menn og kvinner er ikke annerledes. Men målene er forskjellige. For menn er det ønskelig at kuberne virkelig var, men kvinner ville være bedre hvis de ikke var det. Hvis to vertikale striper er trukket på magen, og enda en horisontal på toppen er fortsatt vanlig. Men hvis du ser ikke bare de to øverste terningene, men resten, så har du overdone det. Når en kvinne søker en tørket mannlig press, kan hun forstyrre fettbalansen, og dette medfører en trussel mot reproduktiv funksjon og svikt i andre metabolske prosesser. I tillegg er alle seks kuber av en kvinne ikke lenger estetisk tiltalende, og mange vil være enige med meg på dette.

Øvelser til pressen

Jeg tilbyr deg enkle og effektive øvelser for pressen hjemme. Etter hver av dem anbefaler jeg å strekke seg godt for å lindre spenningen fra magesmellene. Antall tilnærminger er vilkårlig.

1. Løft skroget med 20 grader

Slik utfører du: Ligg på ryggen, bøy knærne og løft skulderbladene over gulvet, konsentrere deg om pressens arbeid. Utfør 20-40 repetisjoner.