6 yoga asanas for vakre hender

Hvis push-ups, dumbbells og barbell øvelser ikke passer deg i det hele tatt, men du virkelig ønsker å forbedre formen på hendene, ikke motløs - du kan oppnå det samme målet ved hjelp av yoga praksis. Jeg forteller deg hva asanas vil hjelpe i dette.

I varierende grad er muskulaturen av hendene involvert i nesten alle yoga asanas (unntatt kanskje shavasaner). Imidlertid involverer visse kategorier av stillinger musklene, leddbåndene og leddene i dette området i større grad - disse er vanligvis balanseposisjoner. Hva yoga asanas bør du være oppmerksom på hvis du ønsker å forbedre formen på hendene?

Hunden setter nesen ned

Det er verdt å starte denne øvelsen med denne asanaen, siden det forsiktig involverer skulder- og skulderbladene i arbeidet, pluss det bidrar til å varme opp de store muskelgruppene i hele kroppen. Gjør en pose først i en dynamisk versjon (med bekken dreier som på bildet), og deretter i en statisk (hold posisjonen i 30-60 sekunder). Instruksjoner for justering av stillingen se her.

Pose av vismannen Vasishthi

Denne asana bidrar til å jobbe musklene i hendene og deltoidmusklene. Etter å ha bygget en asana i henhold til disse prinsippene, hold posisjonen i et minutt på hver side. Utfør en pose i 2-3 tilnærminger.

Se på videoen: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, 159 (Oktober 2019).