Livet på mine føtter

Den grunnleggende sannheten er at for å opprettholde helse må du flytte mer, kjent for alle. Men stillesittende livsstil vinner, og ikke alle får flytte så mye du trenger, spesielt når du er over 50 år. Her er noen tips om hvordan du alltid skal være aktiv.

Den japanske er kjente langlever, den gjennomsnittlige levetiden i Japan er 80 år. Så, for å bestemme en persons aktivitet, bruker de en skridtteller i løpet av dagen (i de fleste trinnsmålere blir antall trinn automatisk overført til avstandssegmentet). Pensjonerte menn tar ca 2.800 skritt om dagen, husmødre gjør 4.500 ... Ifølge japanske forskere er minimumsbelastningen for å sikre optimal helse omtrent 10.000 trinn, noe som tilsvarer en og en halv time (en gjennomsnittlig person tar omtrent 100 trinn i minuttet med ikke veldig alvorlig innsats ). Hvordan oppnå slik statistikk? Egentlig veldig enkelt:

- klatre opp trappen, prøv å ikke bruke heisen;

- ved lunsjtid, la tid for små turer i et lett tempo;

- når du handler, la bilen stå i det fjerne hjørnet av parkeringsplassen for å kunne gå til butikken og tilbake;

- tilbake fra jobb, ta en kort spasertur rundt hjemmet ditt. I tillegg til å øke antall nødvendige trinn, vil du kunne lindre stress etter jobb, skape den nødvendige bufferen mellom arbeid og familie, tenk over hendelser for dagen;

- i t-banen, bruk rulletrappen, prøv å gå en del av veien til fots og under nedstigningen og under oppstigningen;

- Hvis du kommer til jobb og hjemme, bruker du landtransport, gå to eller tre stopp;

- I helgene har du mulighet til å ta en tur med familien, leke med barn.

Dermed legger du grunnlaget for mer alvorlige aktiviteter.

Lær å overvinne fysisk og psykisk stress. I tillegg til å øke fysisk aktivitet trenger du også målrettet velværeopplæring. Det er her TV-klubbens programmer "LIVE!" Kommer til din hjelp. Du vil begynne å virkelig trene musklene dine, forbedre fleksibiliteten, koordinere bevegelser. Hvis du etter noen uker finner at du fortsatt ikke lykkes eller at du ikke er fysisk godt nok, endrer programmet, velger hvilke aktiviteter du liker og liker. Ikke haste for å fullføre leksjonen, du kan begrense deg til bare den første oppvarmingsdelen, gradvis øke klokkeslett og antall av dem per uke. Du kan trenge to eller tre måneder til å enkelt og med glede takle målene. Tre ganger i uken med "LIVE!" Plus 60 000 trinn vil forbedre helsen din betydelig.

Og ikke glem å oppmuntre deg selv. Hvis du har klare oppgaven, gjør deg selv en gave. Du fortjener det!

Nyttige lenker:

Video "50 +" med Tatiana Lisitskaya i treningsbiblioteket til klubben "LIVE!".