Hvordan lære å løpe fort (sett med øvelser)

Lær raskt og Kjør riktig kan og uten grusomme treningsøkter. På kvelden før Free Moscow-rase, vil jeg vise et sett med øvelser for å løpe, noe som bidrar til å løpe bedre, men samtidig annonserer jeg tillegget til "LIVE!" -Laget.

Jeg tilbyr alle jogging elskere et sett med åtte enkle øvelser for å løpe. Det tar omtrent 15-20 minutter og gir fantastiske resultater. Hvis du utfører det regelmessig tre ganger i uken før du jogger, vil du snart merke at du begynte å løpe raskere. Disse løpende øvelsene styrker musklene som er involvert i å løpe, utvikle utholdenhet og forbedre teknikken. I hver øvelse utføres 2-3 tilnærminger. Antall repetisjoner, velg deg selv avhengig av nivået på din fysiske form.

1. Kjører med kneling

Bouncing, heve knærne vekslende høyt mens du beveger deg fremover. Ryggen er rett, bukemuskulaturen strammes. Hælene skal ikke berøre gulvet, øvelsen utføres på tærne.

For hva: ileo-lumbar og quadriceps muskler i låret styrker, løpingen forbedres - foten er riktig plassert og låret er tatt ut.

2. Hæl til baken

Kjør på plass, hopper høyt og prøver å få hælene til baken. Ryggen er rett, bukmuskulaturene er gjemt, armene fungerer annerledes, som under normal løp. Knær - under hofteleddet.

For hva: musklene styrker lårets bakside, læren lærer å stå riktig på lagerflaten.

3. Kjører hopp

Aktivt å skyve med føttene, hoppe fra fot til fots, mens du beveger deg fremover. Hendene beveger seg motsatt.

For hva: mosjon styrker beinmuskulaturen, øker avstengningen mens du løper, bidrar til å øke hastigheten.

4. Hoppe med en forandring i beinposisjonen

Pose - som i starten presset ett ben fremover. I hoppet, bytt posisjonen til beina. Hælene berører ikke gulvet, ryggen er rett, bukemuskulaturen strammes. Hendene fungerer som når de kjører.

For hva: kalvemuskler, hofter, bakder er styrket. Øvelse forbedrer teknikken for informasjon og fortynning av hofter og benendringer under kjøring. Hvis du utfører raskt, hjelper det å øke hastigheten på kjøring.

5. Løfte en halv finger (våren)

Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. På pusten, stige til halvfingrene, strekker kalvemuskulaturen, mens den inhalerer, tilbake til startposisjonen.

For hva: kalvemuskler styrker, trener foten. Øvelse bidrar til å øke hastigheten på løp og redusere belastningen på leddene.