4 måter å redusere sukker cravings

I kaldt vær, mer som søtt. Kostholdsrådgivning "Ikke hold søtsaker hjemme", "børst tennene", "spis noe protein" virker ikke alltid. Prøv andre måter å redusere cravings for søtsaker.

Råd nummer 1. Spis noe protein

Hvis det ikke fungerer: tilbringer en dag på sjokolade

Naturlig yoghurt, cottage cheese, ost, kefir, kokt egg / omelett, magert kjøtt, fisk, nøtter - ernæringseksperter anbefaler det første å spise noe protein, når du vil ha søtt. Proteinrike matvarer bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, og den "søte" sulten avtar etter bare 15-20 minutter.

Hvis denne metoden ikke virker, prøv en annen: For å overvinne overdreven trang til søtsaker, tilbringer kun en dag på sjokolade. Nutritionist Margarita Koroleva utpeker for eksempel 2-3 faste dager for sjokolade til sine søttandsklienter.

Handlingsplan: Velg høy kvalitet sjokolade med kakaoinnhold på minst 75-80%. Del 150 gram sjokolade i skiver og spis dem bare i løpet av dagen, og løs dem i tungen. Kun 6 mottakelser til 8 pm. Du kan drikke te og vann uten begrensninger.

I tillegg til sjokolade kan en dag på ananas (1,2 kg masse skåret i terninger og spise i 6 mottakelser til 8 pm), melon og fruktgelé hjelpe. Etter en slik "utslipp" vil det være lettere for deg å overføre begrensningene eller til og med å gi opp søtsaker helt over en periode.

Råd nummer 2. Spis bare søtsaker til dessert

Hvis det ikke virker: ordne en søt ettermiddagsmat

En kake eller et stykke kake rett etter en hjertelig lunsj gir ikke et skarpt hopp i blodsukkeret. Du tilfredsstiller behovet for søtt og samtidig mister ikke følelsesfølelsen. Hvis lunsjen er bare et stykke kake, kan ønsket om å spise et stykke fange opp i en halv time.

Rådene er veldig sanne, men ikke for alle: Noen ganger etter middagen vil du bare ikke ha søtsaker, men om kvelden kan du ikke stoppe deg selv. Swiss nutritionist Patrick Lecont tilbyr en annen løsning. Han analyserte den daglige aktiviteten til hundrevis av hormoner og enzymer og kom til den konklusjonen at den mest harmoniske tiden for desserter fra vårt biorhythms synspunkt er fra 17.00 til 18.30.

På denne tiden anbefaler Leconte å spise et valg: en liten kake, et stykke kake, frukts sorbet, iskrem (80 g), bitter sjokolade (30 g) eller et bakt eple med honning eller lønnesirup. En slik søt snack vil redusere cravings for søtsaker generelt.

Råd nummer 3. Pensle tennene dine

Hvis det ikke virker: Hold behandlet i munnen og spytt det ut.

Børsting tennene dine på tidspunktet for et ivrige ønske om å spise noe søtt, hjelper til med å bytte smakløk. Smaken i munnen forandrer seg og ønsket slår av. Men uansett hvor hardt jeg prøvde dette trikset, virker det ikke. Men Karl Lagerfelds råd hjalp meg: Hold min favorittbit i munnen min og spytt den ut. Designeren gjorde det med Coca-Cola da han mistet vekt under oppsyn av den berømte franske legen Jean-Claude Udre. For et år med noen 64 år gammel brøt Lagerfeld opp med 42 kg.

Råd nummer 4. Spis søt en gang i uken

Hvis det ikke virker: Spis søtsaker i små porsjoner 3-4 ganger i uka

Hyppige råd fra ernæringseksperter: Ikke utelukkende favorittmat ditt. En gang i uka er det ganske mulig å ha råd til en stor del av tiramisu, noen kremkaker, etc. Men denne prisen må tjene - for de resterende seks dagene, glem delikatesser.

Ikke alle har slik viljestyrke. Å gå vekk fra fristelsen er en dårlig måte å håndtere det på. Så sier Gillian Riley, en av de mest kjente ekspertene i behandlingen av avhengighet (overspising, røyking).

Hvis du liker søtsaker - bruk denne funksjonen for å finne din individuelle næringsstil. Veldig klok, etter min mening kommer Inna Vidgof, en instruktør for Yoga for nybegynnere og pust av Yoga, på TV-kanalen "LIVE!". Hun spiser søt 3-4 ganger i uken, men i mini porsjoner.

Vanligvis velger Inna nektarin / håndfull søte bær, flere tørkede frukter, et stykke hjemmelaget eplepai, to små kaker, 1-2 spiseskjeer kondensert melk.

Kanskje denne eller andre av de ovennevnte teknikkene vil passe deg mer enn det klassiske rådet til ernæringsfysiologer, og vil bidra til ikke å gå utover grensene for rimelig med velsmakende, men lite nyttig mat.