Trening med en stjerne: Sharon Stone anti-age pilates

Svært snart vil stjernen i "Basic Instinct" være 58 år gammel. Men dette forhindrer ikke Sharon Stone fra å se bra ut og ha på seg tette kjoler og mini skjørt uten å nøle. Drømmer du det samme? Vær oppmerksom på et sett av øvelser anti-age-Pilates, som regelmessig er engasjert i skuespillerinnen.

Sharon Stone Meal Plan

Selvfølgelig er trening ikke alt. I mange år holder skuespillerinne seg til brøkfôring på sitt eget system. "Minst karbohydrater og fett, maksimalt grønnsaker, frukt, vekt på proteinfôr", avslører Sharon Stone sine næringsprinsipper i et intervju. - Det er også viktig å kontrollere volumet på porsjoner. På grunn av dette, du ikke legger vekt og lagre muskelmasse. Og den viktigste muskelen i kroppen, hjertet, vil også være sunt. "

Grunnlaget for Sharons diett: havfisk, magert kjøtt (ca. 4 ganger i uken), fettfattige meieriprodukter, fiberrike grønnsaker og frukt, rikelig med vann og urtete. Saltskuespillerinne prøver å bruke på et minimum. Det samme gjelder for raske karbohydrater - fra søtsaker lar stjernen seg bare av og til mørk sjokolade. En slik tilnærming til næring, skuespiller skuespilleren og bekymring for helsen og skjønnheten i huden.

Sharon Stone Treningsplan

For hennes ideelle former, takker Sharon Stone genetikk og innrømmer i et intervju at hun aldri har hatt vektproblemer. "Men jeg trener veldig mye, bare fordi jeg liker fysisk anstrengelse," sier skuespilleren.

Og ikke listig: det var en tid da Sharon Stone kombinerte kampsportklasser med styrketrening, daglige løp og strekking. Dette fortsatte frem til høsten 2001, da skuespilleren ble innlagt på sykehus med et slag rett fra treningsstudioet.

Etter en periode med gjenoppretting har skuespilleren justert treningsprogrammet: nå kombinerer hun styrketimer med yoga og STOTT-Pilates. Dette er en av de patenterte teknikkene, en karakteristisk egenskap som er bevaring av de naturlige kurver i ryggraden under trening (i den klassiske versjonen av disiplinen, er nedre delen vanligvis "flatet" ved å vri på bekkenet).

Sharon innrømmer at hun valgte pilates klasser, blant annet på grunn av sin anti-aldrende effekt. Hva er dens essens?

"Med alderen, våre indre organer gradvis synker, musklene som strekker seg i bekkenbunnen svekkes," sier Tatyana Borzenkova, instruktør av gruppeprogrammer, personlig trener av klubben "Planet Fitness - Personal Training Studio" og forfatteren av komplekset, som vi vil vise deg i dag. - Klasser av enhver form for Pilates styrker bekkenbunnens muskler og med regelmessige treningsøktene, gjør kroppens konturer mer tydelige. En typisk Pilates vridning forbedrer tilstanden til ryggraden og holdningen. Det som også er svært viktig, lærer Pilates klasser kroppen å opprettholde den rette, fysiologiske posisjonen til ryggraden, ikke bare i trening, men også i hverdagen. "

Pilates øvelser har også en positiv effekt på tilstanden til alle kroppsvev. "Vevets elastisitet forverres under påvirkning av mange faktorer, hvor hoveddelen er muskelklemmer og ptosis (sagging av vev)," Tatyana Mardenskaya, praktiserende læge, osteopat, estetisk medisinske lege Osteo Poly Clinic. - Eventuelt følelsesmessig spenning realiseres gjennom en helt ekte muskelklemme som kan forandre holdningen og pustemønsteret. Jo mer "klemmet" en person er, jo mer overfladisk puster han, det verre fluidet sirkulerer gjennom kroppen hans (blod og lymfe). Med ptosis er situasjonen litt annerledes: Hvis vi forestiller kroppen vår som en flytende substans, så vil kroppens vev "flyte ned" under tyngdekraften, og hvis de ikke toner, vil denne prosessen komme fremover. Hvordan går over-spenning av muskler "komme på" i en kropp med ptosis? Veldig enkelt: Overbelastede muskler tar overbelastning, frigjør en annen del av musklene. Og ubrukte muskler, som ikke har noe å gjøre, "slå av" - de er de som er utsatt for ptosis. For å oppnå en foryngende effekt er det nødvendig å harmonisere kroppens struktur, lindre spenningen og starte arbeidet med sovende muskler. Dette vil hjelpe kombinasjonen av osteopatiske estetiske prosedyrer for ansikt og kropp og balansert belastning. " Pilates bidrar til å kvitte seg med ikke-fysiologiske bevegelsesmønstre, redusere emosjonell stress og jevnt fordelte belastningen i kroppen.

STOTT-Pilates klasser er egnet for både nybegynnere og de som allerede har deltatt i klasser i andre fagområder. Du kan begynne å mestre det med dette grunnleggende komplekset. "Den inneholder flere forberedende øvelser som lar deg føle musklene i midten, og en puste. Etter å ha mestret riktig pusteteknikk, prøv å observere det gjennom treningen, anbefaler Tatyana Borzenkova.

Anti-age-Pilates: Hvordan bygge en leksjon

* Gjør et lavt tempo, fokus på muskelarbeid og puste.

* Utfør øvelser konsekvent.

* Gjør 3-4 ganger i uken.

For utviklingen av komplekset trenger du bare en matte og en murstein for yoga (eller en voluminøs bok).

Forberedende øvelsesnummer 1

Lig på ryggen, bøy knærne og legg føttene i nærheten av bekkenet. Legg palmer på de nedre ribbenene. Trekk opp magen til ryggraden, hold ikke pusten. Tenk deg at i nålens område har du en last og under vekten går magen selv ned. Midjen skal berøre gulvet. Prøv å holde denne følelsen når du gjør alle øvelsene. Vær oppmerksom på puste: kun lungene skal være involvert i innånding og utånding, og ikke underlivet. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.

Forberedende øvelsesnummer 2

Ligg på ryggen, bøy knærne og legg føttene på gulvet i en behagelig avstand fra baken. Legg føttene på bekkenes bredde. Trekk armene dine langs kroppen. Mens du inhalerer, løfter du skulderbladene fra gulvet, trykker på underlivet i nedre rygg og trykker midt- og nedre rygg tett mot gulvet. Løft hendene over gulvet. Haken drar til brystet. Gå så jevnt tilbake til startposisjonen. følger 3-5 repetisjoner øvelser.

Åndedrettsøvelse

Kom på knærne, og senk baken på hælene dine. Plasser palmer på nedre kanter. Rett ryggen, stram magen din. Med en langsom innånding, utvide brystet (palmer fra hverandre), med langsom utånding, smalere det (palmer pleier å være hverandre). Pust så for 2-3 minuttermastering teknikken. Pust deretter inn dette mønsteret gjennom hele leksjonen.

Skulderbro

Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene i nærheten av bekkenet, rett dine knær, trykk nedre ryggen mot gulvet. Med et pust begynner du å sakte vevet fremover og heve det vertebra bak vertebraen over gulvet. Gjør dette til du kommer til matta med padler, nakke og nakke. Deretter senker du også forsiktig kroppen på gulvet, legger vertebraen bak ryggvirvelen på matten. følger 3-5 repetisjoner.

curling

Sitt på gulvet, legg en murstein for yoga (eller en bok) under bassenget. Bøy bena litt på knærne, strekk armene fremover, trekk magen igjen. Pust inn og rygg ryggen, trykk haken på brystet. Ved utånding, vipp forsiktig kroppen tilbake, led vertebra bak vertebra mot gulvet. Balanse med utstrakte armer. Deretter, mens du inhalerer, går du jevnt tilbake til startposisjonen, hvorpå du lener deg fremover med kroppen litt fremover, og holder underkroppen flatt og ryggen rett. Vær oppmerksom på ryggraden: magen skyver den tilbake og trekker den frem med kronen på hodet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta øvelsen. 3-5 ganger.

Fotrotasjon

Ligge på ryggen, trykk godt på gulvet i scapulaen og bekkenet, la nedre ryggen være i nøytral stilling (beholder den naturlige kurven). Trekk høyre ben opp vinkelrett på gulvet. Når du inhalerer, trekk en stor sirkel i luften med tåen din. Sørg for at kroppen fortsatt er på gulvet. Gå tilbake til startposisjon og utfør 10-12 slike bevegelser på hvert ben.

Traction one leg

Ligge på gulvet, løft bladene over matten og beina bøyde på knærne (bena er parallelle med gulvet). Trykk bekkenet på matten, led haken til brystet, legg håndflatene rett over knærne, og trekk i magen. Ved å puste ut, rett det venstre benet og senk det til en vinkel hvor ryggen er godt presset til gulvet. Trekk benet fra hofteleddet, følg arbeidet til musklene i midten. Elbuer til sidene. Mens du inhalerer, endre posisjonen til beina. følger 5-10 repetisjoner øvelser for hvert ben.

"Table"

Stå på alle fire, legg håndflatene under skuldrene dine. Trekk opp magen til ryggraden, hold nedre ryggen i en nøytral stilling (ikke bøy den og ikke rundt den). Mens du inhalerer, strekk forsiktig din høyre arm fram og bak høyrebenet opp til parallellen med gulvet. På pusten, gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen i den andre retningen. følger 5-7 repetisjoner Øvelser i alle retninger.

Prøv STOTT Pilates 3-4 ganger i uka, og etter 6-8 uker vil du kunne legge merke til hvordan stillingen og muskelforholdet har endret seg.

Vil du gjøre pilates online?

Se videoopplæringen med Michael King, personlig trener for Tina Turner, Madonna og Janet Jackson.

Se på videoen: Detention (August 2019).