Trening for gartnere fra Tatyana Lisitskaya

For mange betyr begynnelsen av sommersesongen ikke bare å gå tilbake til favorittsenger, men også smerte i ryggen, knærne og skuldrene. Hvordan beskytte deg selv og hva øvelser du kan gjøre rett på nettstedet? Her er noen tips gartnere og gartnere.

Først av alt, prøv å holde ryggen varm, fordi vårvarmen er villedende og vinden er fortsatt kul. Bruk et varmt ullrem på baksiden, med ryggproblemer, det er bedre å bruke elastikk. Det er best å jobbe med bakken i spesielle gummihansker. Under dem kan du ha tynne ullhansker, fordi leddene ikke liker hypotermi. Kald forverrer sirkulasjon. Og dårlig sirkulasjon er en forstyrret metabolisme.

Når du griser i hagen, prøv å endre posisjonen oftere for å opprettholde riktig kroppsposisjon. Hvis du står lenge overfor bakken, kan du overbelaste ryggraden, spesielt lumbalområdet. Dermed smerten i ryggen.

Lang kneling kan gjøre knærne vondt. For ikke å skade dem, er det bedre å bruke en liten benk med pads, fylt med skumgummi. Når du trimmer busker, prøv å stå i et lunge - ett ben foran, den andre på en lav benk. Ikke hold kroppsvekten på ett ben, prøv å stå rett, slik at kroppsvekten fordeles jevnt. Dette vil lindre lumbale ryggraden.

Vær forsiktig når du kutter grenene av frukttrær. Ikke vipp hodet på hodet for høyt, dette kan føre til en klemme i livmorhalsen. Og så, i denne stillingen, slapper musklene i ryggen og magen, kan du miste balansen og falle.

Mens du jobber, kan du gjøre lett fitness. For eksempel å gjøre en stretching øvelse: lene seg på en stamme med hendene, flate skulderbladene og strekke skuldrene. Trykk deretter ryggen til bagasjerommet, rett ryggen, strekk hodet oppover. Flere dype puste sykluser, og du kan igjen komme på jobb!

Prøv å gjøre slike pauser hver time. Gå, strekk, knep, langsomt vri torsoen til høyre og venstre. Du kan hvile hendene på et tre og gjøre pushups. Husk et par favoritt vanlige øvelser. Det viktigste er ikke å overdrive det til svimmelhet. Ha en god hvile!

Nyttige lenker:

Video "50 +" med Tatiana Lisitskaya i treningsbiblioteket til klubben "LIVE!".

Se på videoen: 55kg Quarterfinal Tatiana KUDASHOVA RUS vs CRO BERSENIC Tadea (Desember 2019).