Bør diett være årsaken til dårlig helse?

Hodepine, kviser og angrep av ulv sult ... "Og hva er overraskende," sier du til deg selv. "Er jeg på en diett?" Men skal hun alltid være årsaken til å bli syk?

"Enhver diett er en test, stress, selv for en sunn person" Julia Churnosova, dietist, endokrinolog ved slavisk klinikk Slimming Center. - Noen ganger, spesielt i begynnelsen, kan kroppen reagere negativt på forandring av kosthold, og personen føler seg uvel, mildt ubehag. I dette tilfellet indikerer dårlig helse nesten alltid at dietten ikke er riktig formulert og må justeres. "

Kalde hender og føtter

En slik reaksjon er en konsekvens av å redusere kaloriinntaket. Uunngåelig, hvis målet med dietten - å gå ned i vekt (og si, ikke gå opp i vekt, muskelmasse). "Ved å få færre kalorier (les:" drivstoff ") begynner kroppen å bruke den mer økonomisk, forklarer Natalya Grigorieva, dieter. "For å redusere energitap, er armene og beinene klemt." Det vegetative nervesystemet regulerer omfordeling av varme. Og siden de fleste kvinner har manifestasjoner av vegetovaskulær dystoni, er kalde hender og føtter en hyppig reaksjon av kroppen til en forandring i kosten.

Hva å gjøre Juster tilstanden ved å fungere på det autonome nervesystemet som helhet. "Beroligende preparater og adaptogener, for eksempel, tinktur av radioløser, ginseng, cikoria, hjelper godt," sier Natalia Grigorieva. - For å normalisere søvnen, kan du drikke te fra sitronbalsam og kamille om natten. Moderat fysisk anstrengelse er også nyttig - de utvider blodkar, samt en kontrastdusj. "

Hodepine, lett tretthet

Mange kvinner kan oppleve en slik ulempe i den første uken når de bytter til en ny diett. "Når du justerer maten, må du ofte redusere mengden karbohydrater i menyen din," forklarer Yulia Churnosova. "Som et resultat faller nivået av sukker i blodet, og kvinnen er bekymret for hodepine og tretthet." Kroppen kan motta ekstra energi ved å brenne sine egne fettreserver. Men han vil ikke gjøre det med en gang: først vil han "finne ut" om det ikke vil være mulig å øke nivået av glukose i blodet på grunn av innkommende mat. Og først etter omtrent en uke begynner den aktive utnyttelsen av sitt eget fett.

Hva å gjøre Hvis en uke senere, fortsetter dietten å forstyrre deg med hodepine, analysere dietten. "Beregne hovedmetabolismen din i kalorier og daglig kalorier av mat", informerer Natalya Grigorieva. - Mangelen på kalorier bør ikke overstige 500 kcal. Hvis gapet er større, vil du føle deg uvel, hvis den er omtrent 1000 kcal, så vil du raskt gå ned i vekt etter at du har gått ned i vekt. I begge tilfeller må dietten justeres. "

Nedbremsing fordøyelse

Hvis du ikke er sulten og kostholdet ditt er balansert, bør en slik reaksjon i en sunn person ikke være. Forstoppelse antyder at eller du spiser for lite, og tarmene har rett og slett ingenting å behandle. Eller du spiser for lite fiber som forbedrer peristaltikken.

Hva å gjøre Øk antall grønnsaker i dietten: opptil 400-500 g per dag. "Og drikk mer vann," tilfører Yulia Churnosova. - Det vil lette passeringen av mat gjennom tarmene. Kok urtete. Te med mynte og kamille vil redusere oppblåsthet og øke produksjonen av fordøyelsesenzymer. Pass på at du har frokost: dette vil tillate tarmene å stille inn til riktig rytme av arbeid helt fra morgenen. "

Hjerte rytmeforstyrrelse

Feil i hjertet i en sunn person - kroppens respons på mangel på fettsyrer i kosten. "Om lag 70% av energien som kreves av myocardiumets muskel, er produsert av frie langkjede fettsyrer," forklarer Natalya Grigorieva. - Denne mekanismen ble dannet i utviklingsprosessen, slik at myokardets arbeid ikke er avhengig av nivået av glukose i blodet. Det er derfor fett ikke bør slettes helt fra menyen, selv om du går ned i vekt! "

Hva å gjøre Regelmessig inkludere i kostholdskildene dine for mettet (kjøtt, fjærfe, meieriprodukter) og umettede (vegetabilske oljer, nøtter, frø, avokadoer, fettsyrer) fettstoffer. Den første skal være 1/3 av alle fettene i menyen din, den andre, henholdsvis 2/3. Spesielt nyttig for hjertet er de umettede fettene som finnes i fisken.

Forverring av hud og hår

Hvis kroppen reagerte på dietten på en lignende måte, betyr det at den ikke er godt balansert med hensyn til fett og aminosyrer, vitaminer og sporstoffer.

Hva å gjøre "Ikke slett ikke helt eliminere fett fra kostholdet og spis en rekke proteinfôrvarer, sier Yulia Churnosova," meieriprodukter, ulike typer kjøtt, belgfrukter. Proteinene i alle disse produktene har forskjellig aminosyre sammensetning, så jo mer du sprer din meny, jo mer forskjellige aminosyrer vil du ha. Det er ikke ille å ta et vitamin-mineralsk kompleks: diskuter dette alternativet med legen din. " Det er mulig å fylle mangelen på mikronæringsstoffer med mat. "Hvis legen har bestemt seg for at du har mangel på mineralsalter, kan du fylle den på bekostning av røttene: noe som vokser i bakken, rikere med disse stoffene enn det som vokser over bakken," tilfører Natalia Grigorieva.

Hyppig vannlating

Kanskje dette er tilfelle når du skal være lykkelig. "Når noen stoffer er delt i kroppen, inkludert fett, energi, karbondioksid og vann dannes," sier Natalia Grigorieva. "Så" ditt problem "sier at fettforbrenning er i full gang."

Hva å gjøre For å hjelpe kroppen å fjerne fettforbrenningsprodukter og etablere et drikkeregime. Dette antyder noe diett. "I de fleste tilfeller spiser folk ikke nok vann," sier Yulia Churnosova. - Videre øker med de fleste dietter i dietten mengden protein, for den normale fordøyelsen som krever mye væske. Det vil si at den daglige mengden vann skal økes. "

Følelse av sult

Vi føler deg fullstendig når et normalt blodsukkernivå opprettholdes ved å spise. Og sult - når blodsukkernivået faller. Hvis dette skjer nesten umiddelbart etter å ha spist, betyr det at kroppen har fått utilstrekkelig energiinntak med mat. Det andre problemet: Folk som lenge har overgitt seg til stivhet, strukket mage. Reseptorer som sender signaler om metning til hjernen ligger i den øvre delen av magen, derfor, med avtagende deler, oppstår en følelse av mykhet "motvillig."

Hva å gjøre Først og fremst, igjen, beregne om nok kroppen din mottar kalorier per dag (se ovenfor). Deretter balanserer diett av karbohydrater: Du bør få ca 400 gram av slik mat per dag. Når det gjelder volum i magen, vil den bli redusert om noen uker. For å redusere ubehag i denne perioden, reduser mengden mat gradvis. Konsumere mer usøte grønnsaker, slik som reddik, agurk, rogn, grønnsaker. Du kan drikke et glass vann 10-15 minutter før et måltid. Spis sakte, tyg maten grundig.

Og ikke glem at sult kan være psykologisk. Det er vanskelig å bli kvitt vana med å tygge noe hele tiden. Hvis du forstår hva dette handler om, prøv å bli distrahert. Ta vare på rengjøring, yoga, maleri ... Så du tar noe med hendene dine, og faktisk fører de mat til munnen.