Diett "tre knyttneve"

"Tre nekter" - et kraftsystem som bidrar til å gå ned i vekt eller omvendt for å få de manglende kiloene og opprettholde ønsket vekt. Kjernen til et enkelt referanse: På en gang kan du spise matvolum med tre av knyttneve.

Hvem begynte først? Kiev psykoterapeut og næringsdoktor Oleg Tern. Han satte seg målet om å utvikle et forståelig og effektivt system for normalisering av vekt - uten kjedelig telling av kalorier, poeng og gram. Og dietten bør fungere for de som ønsker å gå ned i vekt, og for de som trenger å gå ned i vekt.

Hva er essensen

Forfatteren tilbyr tre alternativer for diett: for vekttap, bevaring og vektøkning. I hver veksler fire typer dager: kalorier, støtte, utslipp og vektøkning. Hver dag er ernæring bygget fra fire matgrupper (se tabellen ved menyens slutt): proteiner, grønnsaker og salater, komplekse karbohydrater, frukt og bær. En del av maten i volum bør være omtrent like stor som din knyttneve, og for ett måltid må du spise tre slike "knyttneve". I moderate mengder tillatt nøtter og frø, vegetabilsk olje, poteter, tørket frukt. Det er også dager med "zigzag plus" (i en av måltidene kan du spise en del av noe høyt kaloriinnhold - en kake, iskrem, drikke en flaske øl, etc.) og en "zigzag minus" (maksimal kaloriinntak). Ved første øyekast er det vanskelig, men faktisk er alt lagt ut på hyllene, og derfor er det veldig enkelt å følge en diett.

Hvordan gå til den

Skriv ut et bord på de viktigste matgruppene, en diett som møter målet ditt, og heng dem på kjøleskapet.

Hvis du trenger å gå ned i vekt

Dag 1: lossing ("zigzag-minus").

Dag 2-4: lavt kaloriinnhold.

Dager 5-6: støttende.

Dag 7: "zigzag-plus" (støttedag, men i et måltid kan du dessuten spise noe høyt kaloriinnhold - en del av stekte poteter, pizza, is, kake).

Hvis du trenger å spare vekt

Dag 1: lavt kaloriinnhold ("zigzag-minus").

Dager 2-5,7: støtte.

Dag 6: Zigzag Plus.

Hvis du trenger å gå ned i vekt

Dag 1: Zigzag Plus.

Dag 2-6: vektøkning.

Dag 7: støttende.

Kjøttprodukter stew, kok, bake, men det er bedre å bruke dem ikke mer enn en eller to ganger i uken. Som en kilde til protein, velg fisk og sjømat, cottage cheese, egg. Salater påfyll (ikke mer enn 1 teskje) med fettfattig naturlig yoghurt, oliven eller solsikkeolje, eddik. Hageost og fettost kan bli spist separat, med frukt (apple, grapefrukt, kiwi) eller honning. Planlegg favorittgodene dine - søt eller mel, et glass vin eller en flaske øl en gang i uken.

Hvordan gjør dietten

Proteinmat fungerer som byggemateriale. Komplekse karbohydrater og sunne fett gir kroppen energi og sporstoffer. Fraksjonær ernæring aktiverer metabolisme. Alt sammen - det normaliserer nivået av glukose i blodet og arbeidet i mage-tarmkanalen, regulerer appetitten, reduserer overflødig fettvev, og hvis du trener - fremmer veksten av muskelmasse.

Hva er bedre å nekte

Stekt kjøtt, koteletter og fisk i smør, fettsaus, rømme, salt og mat med høyt saltinnhold (hurtigmat, hermetikk, saltede nøtter, sjetonger), sukker og søtsaker, søt brus, juice, alkoholholdige drikker, øl, søt te.

Hva å fokusere på

Egg, kalamari, kyllingfilet, forskjellige varianter av fisk, ost, hestekjøtt, kyllingelever, kål, gulrøtter, rødbeter, erter, mais, agurker, selleri, løk, kucus, korn- og kornbrød, epler, pærer, appelsiner, vann, usøtet te eller kaffe.

Hvor mange ganger om dagen er det

Fem (fire - bare for vektøkning). Tre hovedmåltider og to ekstra.

Varighet og resultat

Dietter kan følges hele livet, endre alternativer avhengig av målet - å gå ned i vekt, opprettholde eller gå ned i vekt. I gjennomsnitt lover forfatteren et tap på 2-6 kg per måned, en oppsett på 1 kg Hvis du legger til vanlig fitness til det nye dietten, vil effekten av dietten bli sterkere.

Meny for fire dager med forskjellige typer

Dag 1 * Dag 2 * Dag 3 * Dag 4 *
frokost

1/2 porsjon av produktene fra kolonne nummer 1, to rå epler eller gulrøtter av middels størrelse. Eksempel: tofu + to revet gulrøtter

Den andre frokosten

1/2 porsjon av produktene fra kolonne nummer 1, to rå epler eller gulrøtter av middels størrelse. Eksempel: et kokt egg + to epler

lunsj

1/2 porsjon av produktene fra kolonne nummer 1, to rå epler eller gulrøtter av middels størrelse. Eksempel: 1/2 porsjoner kokt kylling + to epler

Ettermiddagste

1/2 porsjon av produktene fra kolonne nummer 1, to rå epler eller gulrøtter av middels størrelse. Eksempel: 1/2 porsjoner fisk + to revet gulrøtter

Middagen

1/2 porsjon av produktene fra kolonne nummer 1, to rå epler eller gulrøtter av middels størrelse. Eksempel: En del av lavmaks hytteost + to epler

frokost

For en del av 1., 2. og 3. kolonne. Eksempel: Fullkornsmelte med tomat, fetaost / rødt kjøtt og urter

Den andre frokosten

Tre porsjoner frukt (kolonne nummer 4). Eksempel: To bananer, en håndfull solbær

lunsj

For en del av 1., 2. og 3. kolonne. Eksempel: Havregryn med nøtter og rosiner + Vinaigrette

Ettermiddagste

Tre porsjoner frukt (kolonne nummer 4). Eksempel: To bananer, en håndfull solbær

Middagen

For en del av 1., 2. og 3. kolonne. Eksempel: Steam grønnsaker, bokhvete, grillet fisk

frokost

En del av produktet (eller blanding av produkter) fra kolonne nr. 1 og to porsjoner fra kolonne nr. 2. Eksempel: omelett fra 2 egg med grønnsaker (tomater, urter, brokkoli)

Den andre frokosten

Tre porsjoner frukt (kolonne nummer 4). Eksempel: fruktsalat (to eller tre mellomstore epler eller et eple, en appelsin og en pære)

lunsj

En del av produktet (eller blanding av produkter) fra kolonne nr. 1 og to porsjoner fra kolonne nr. 2. Eksempel: grillet fisk + agurk, tomat- og peppersalat

Ettermiddagste

Tre porsjoner frukt (kolonne nummer 4). Eksempel: To håndfuller bær + fersken

Middagen

En porsjon av produktet (eller blanding av produkter) fra kolonne nr. 1 og to porsjoner fra kolonne nr. 2. Eksempel: kyllingbryst + dampede grønnsaker

frokost

En porsjon fra kolonne nr. 1 og to porsjoner fra kolonne nr. 2. Eksempel: Egg i en pose + grønne bønner og søt pepper

Den andre frokosten

Tre porsjoner frukt (kolonne nummer 4). Eksempel: Sitrussalat med jordbær (oransje, en håndfull jordbær, mandarin)

lunsj

Del fra kolonne nr. 1, del fra kolonne nr. 2 og del fra kolonne nr. 3. Eksempel: Salat med sjømat, grønnsaker og durumpasta

Ettermiddagste

Tre porsjoner frukt (kolonne nummer 4). Eksempel: To håndfuller bær + nektarin

Middagen

En del fra kolonne nr. 1, en del fra kolonne nr. 2 og en del fra kolonne nr. 3. Eksempel: En del av biff, en del av bokhvete og en del salat

* Dag 1 - lossing; dag 2 - vektøkning dag 3 - lavt kaloriinnhold; dag 4 - støtte.

proffene:
ulemper:
  • Detaljert ernæringssystem med god visualisering, balanse, matfett, en versjon for vegetarianere er gitt, ikke tung for en lommebok, det er praktisk å bruke i en restaurant, er det gitt ukentlige avlatninger av regimet.
  • Spartanske enkle retter (gourmeter er usannsynlig å sette pris på en middag med kjøtt / fisk med gulrøtter eller epler); Forfatteren fortaler for søtningsmidler og proteinpulver - ikke alle eksperter anser dem for å være enestående for helse.

Produkttabell

Jo høyere produktet er i listen, desto mer foretrukket er det å lage en diett.

Se på videoen: KUNSTEN Å NYTE LIVET PÅ DIETT (August 2019).