Lær å administrere kroppen din med Tatiana Lisitskaya

Evnen til å føle kroppen din er nødvendig, ikke bare når du utfører komplekse øvelser. Tross alt kan vi skade oss selv ved å gjøre de vanligste bevegelsene. Vet du hvordan du skal stå opp, for eksempel? Sjekk?

Svært ofte når vi står opp, bruker vi for mye innsats: Vi sender våre bryster fremover, bøyer seg i nedre del av ryggen, strekker bukmuskulaturene våre - og så mange ganger i løpet av dagen. Og så er vi overrasket over utseendet av ryggsmerter. Lær å trykke føttene først på gulvet, send deretter rett torso fremover uten å endre hodeposisjonen, og rett opp, trekk kronen opp.

Du kan vurdere hvor godt du utfører bevegelsen ved hjelp av gulvskalaer. Sitt på en stol, legg føttene på vektene. De vil vise omtrent en fjerdedel av din vekt - bena veier så mye. Så stå opp, som du pleide å gjøre det. Komme opp, vær oppmerksom på pilen - den vil svinge langt utover merket med din ekte vekt, deretter returnere, flytte frem og tilbake, til det endelig stopper ved nummeret du er vant til. Når du lærer å stå opp riktig, vil pilen bevege seg gradvis (som du går) og vil ikke hoppe divisjon med vekten din. Dette er et sikkert tegn på at du ikke utøver overdreven innsats, noe som betyr at du klarte å håndtere øvelsen.

Sjekk hvor godt du kontrollerer kroppen din, du kan på en annen måte. Sitt på kanten av stolen, føttene brede på bekkenet. Hold knærne fra hverandre og fra hverandre til bevegelsen blir rytmisk, lys. Trekk kronen opp. Stå opp fra stolen uten å forstyrre bevegelsen. Hvis det stoppet, bremset ned eller du prøvde å stå opp for øyeblikket når knærne er i størst avstand eller tett sammen, har du noe å jobbe med.

For at riktig samordning av bevegelser skal bli en vane, trenger vi konsentrasjon av oppmerksomhet og, selvfølgelig, ønske. Vær tålmodig! På samme tid, behandle leksjonene dine lett, lekent. For mye å streve for et mål skaper ofte intern spenning. Det hindrer ikke bare oppnåelsen av de ønskede resultatene, men kan også være farlig. Vokse, elsk deg selv og kroppen din Helse til deg!

Nyttige lenker:

Video "50 +" med Tatiana Lisitskaya i treningsbiblioteket til klubben "LIVE!".