Hvordan komplisere fitness trening og yoga praksis

Å gjøre for lette øvelser er kjedelig og meningsløs. Og når du har gått for langt med fysisk anstrengelse, risikerer du å bli skadet og miste noen interesse for dem. Så hvordan å komplisere en treningsøkt riktig?

Når å komplisere en treningsøkt

Fra tid til annen er det fornuftig å endre og komplisere treningsøktene, ikke bare fordi vanlige fysiske aktiviteter kjeder seg, og vi begynner å utføre dem på autopilot uten glede, med risiko for å bli skadet. Hvis ingenting forandres, kommer effekten av treningsplatået. "Det uttrykkes i fravær av fremgang og prestasjoner," sier Håper Krinitsina, den personlige trener av retninger av treningssentre i et nettverk av trenings klubber X-Fit. - Vi kan ikke ta mer vekt i styrketrening. I kardio øker avstanden eller hastigheten. Det er umulig å øke treningsintensiteten, muskelmassen vokser ikke.

For nybegynnere som kom til å praktisere fra bunnen av, kommer det første treningsplateauet vanligvis i seks måneder eller et år. Men det er også fornuftig for dem å tilpasse treningsprogrammet hver annen til tre måneder. Det er å justere, ikke forandre seg helt: Legg til og fjern individuelle øvelser, kompliser noe. Det er ingen mening for en trent idrettsutøver å jobbe på ett program i mer enn seks måneder. "

Hvordan komplisere treningsøkter

Kardio trening

* Arbeid med høyere hjertefrekvens. "Nybegynnere anbefales å øve 30-40 minutter ved 70% av maksimal hjertefrekvens," minner Nadezhda Krinitsyna. - I pulssonen på 60-70% oppstår fettforbrenning. Hvis du øker pulsen til 70-85%, vil utholdenhetstrening begynne. Det er fornuftig å legge til tid, men ikke mer enn 60 minutter. Da, i stedet for fett, begynner musklene å brenne, og det er ingen vekttap. "

* Gjør intervalltrening. Alternativ høy intensitetsbelastning med hvileperioder. I så fall reduser du den totale klassetiden. "For eksempel, hvis du er vant til å vandre i en time med en puls på 130, gjør du en halv times intervalltrening," sier Nadezhda Krinitsyna.

Se på videoen: Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 3 (Januar 2020).