Funksjonell trening på stranden (PHOTO)

Hva gjør du vanligvis på stranden? Slappe av? Bade? Tan? Hvis du legger til en kort funksjonell opplæring til denne listen, så kan du i løpet av uken av ferie merkbart styrke musklene i hele kroppen. Vi viser øvelser for en 15-minutters treningsleksjon.

Mange forbinder stranden eksklusivt med rekreasjon, iscocktails og solbrente idrettsutøvere. I mellomtiden er det også et ideelt sted for trening: En funksjonell øvelse her vil bidra til å trene musklene bedre (siden du sannsynligvis må gjøre øvelsene på en ustabil overflate - sand, småstein osv.) Og mer effektivt nedbryte fettceller (på grunn av god oksygenforsyning). i denne prosessen).

Slik opplæring lar deg variere lasten. "Legg øvelser med vekter til leksjonen: På stranden kan de bli flasker med vann hvis du er en neofyte, eller med sand hvis du trener for om en måned eller to," råder Pavel Fedorov, personlig trener, instruktør av gruppeprogrammer på Fitlab. Trener i mer enn tre måneder? Ta en flaske med 2 liter mot en liter for nybegynnere.

Å trene på stranden er også bra, fordi i dette tilfellet har du muligheten til å fullføre svømmeleksjonen. Dette vil bidra til å lindre spenningen i musklene, gjøre huden mer elastisk og elastisk, og kan også være et utmerket kardiovaskulært alternativ.

Funksjonell trening: Hvordan bygge en leksjon

* Gjør øvelser i en rolig tempo modus krets trening.

* Nykommer vil være nok ett eller to runder, mer erfarne trenere trenger å gjøre dem minst tre.

* Tog 3-4 ganger på en uke.

* Start treningen din med en lett oppvarming, komplett med en kort strekk.

* For å utføre øvelsene du trenger 2 plastflasker (deres volum og innhold avhenger av nivået på treningen, som vi skrev om ovenfor).

Lene frem med dumbbells

Hold flasker i hendene dine, stå opp rett, hold mage muskler og tilbake i tone. Bøy albuene og legg palmer med flasker på skuldernivå. Bøy venstre ben på kneet og løft over gulvet til hoften er parallell med gulvet. Fra denne posisjonen, lene seg fremover, trekk armene ned og led låret på venstre ben tilbake (det skal forbli litt bøyd). Ikke rygg ryggen. Deretter, tilbake til startposisjonen, rett armer med dumbbells opp. Kjør videre 20 repetisjoner på hvert ben.

Walking pushups

Sett flasken på gulvet i en avstand på 40-50 cm fra hverandre. Stå opp på baren ved å plassere palmer mellom flasker. Trinn venstre hånd igjen slik at en av flasker er mellom palmer. Bøy armene dine, gjør push-ups, gå tilbake til planken og gå tilbake med venstre hånd. Kjør videre 7 repetisjoner Øvelser i alle retninger.

Avl av hendene i skråningen

Ta flasken i hånden. Stå opp rett, og overfør kroppsvekten til venstre ben (den rette er bøyd og berører litt med gulv med tå). Uten å rulle ryggen, vippe kroppen slik at den gir en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet. Hender ned med flasker nede. Deretter holder du kroppen tippet, løft ditt høyre ben og trekk det tilbake. På samme tid sprer armene dine med flasker til sidene, og bringer skulderbladene sammen. Gå tilbake til startposisjonen 15 repetisjoner på hvert ben.

Twisting pushups

Sett flasken i en avstand på 40-50 cm fra hverandre. Ta noen skritt tilbake og møtt dem slik at flasker er 150-160 cm fra deg. Deretter bøyes du ned og går fremover flere ganger med hendene dine, retter kroppen over gulvet og tar posen på planken. I denne stillingen tar du en flaske i venstre hånd og trekker den fremover. Sett flasken og på samme måte skyv hendene dine tilbake til startposisjonen. følger 10 bevegelser, vekslende hender på slutten av øvelsen.