Hvordan takle følelsen av skyld over mat?

Noen ganger, i stedet for å nyte en deilig parabolen i en restaurant, blir vi nervøse og skjelner oss selv for hva vi spiser. Vi føler oss skyldige igjen for ikke å holde våre løfter gitt til oss selv - "Ikke å spise søtt og mel", "å nekte å spise etter 18 om kvelden", "å spise bare salat til middag", etc. På grunn av disse samvittighetsskader blir vi deprimerte og beveger seg bort fra kjære. La oss fortelle deg hvordan du skal håndtere denne kaskaden av negative følelser på grunn av mat.

Hva er skyld?

Skyld er faktisk en form for psykologisk selvstraff for noe gjort eller ikke gjort. Ved foten av disse er alltid negativt farget opplevelser to grunnleggende overbevisninger. Den første: "Jeg måtte gjøre dette og det", og det andre: "Hvis jeg ikke gjorde det jeg syntes var riktig og nødvendig for meg selv, så er jeg dårlig, svak, taper og .d. " Samtidig har denne onde syklusen av våre tanker oftest ingen objektive grunner. Det er rett og slett resultatet av våre holdninger og overbevisninger om oss selv og de menneskene vi burde ideelt sett være. Så er følelsen av skyld på grunn av noen "feil" eller "usunn" produkter nært knyttet til vår oppfatning av kroppsbilde, dets attraktivitet. Hvis vi for eksempel anser oss selv utilstrekkelig slanke, vil hver smakfull kake være en utløser som utløser ideen om at vi er "svak karakter", "uheldig", "uattraktiv" etc.

Hvorfor skylde deg selv å spise dårlig?

* Vi mister mye energi. Å skylde deg selv for noe er veldig kjedelig, fordi det kan fortsette for alltid. Noen mennesker prøver selvfølgelig å drukne skylden ved hjelp av visse ritualer (mange timers trening, tøffe dietter etter "kløe"), men ofte gir de ikke den nødvendige lindringen.

* Vi begynner å spise enda mer "dårlig" mat. Når vi skylder oss for noe, føler vi oss som "dårlige", og vi vil virkelig straffe oss selv. Derfor blir mekanismen for svart-hvitt tenkning ofte ubevisst utløst av oss: "Hvis jeg handlet så ille, så la det bli enda verre." For eksempel, i stedet for å begynne å spise kalkun med salat igjen etter å ha spist pizza, er vi ikke klar over oss selv, mer og mer lener seg til mel, søtt eller fett.

* Vi slutter å nyte livet. Gleden av å spise er et av våre grunnleggende behov. Og hvis vi spiser noe skadelig, men velsmakende, uten skyld, så føler vi glede og fylde av livet. Og det fyller oss følelsesmessig, beriker. Og når en favorittrett forårsaker negative følelser, så mister vi gradvis muligheten til å nyte livet, som i ekstreme tilfeller truer med utviklingen av depresjon.

* Vi mister kontakt med kjære. Når vi dveler på hva og hvor mye vi spiste om kvelden, skiller vi oss psykologisk fra venner og slektninger. Faktisk, i stedet for å nyte vårt møte med dem og kommunikasjon, er vi opptatt av selvgraving.

Hvordan takle følelsen av skyld over mat?

Først gjenkjenner du klart dine negative følelser. Så spør deg selv følgende spørsmål: "Hva var min indre regel at jeg brøt ved å spise denne parabolen?", "Hvilke konsekvenser truer dette meg med?", "Hva slags person gjør dette til meg?", "Hva bygger disse troene på?". Også spør deg selv: "Kan jeg gjøre et unntak for meg selv når det gjelder ernæring for positive følelser?", "Hvilke følelser føler jeg for folk nær meg?", "Hva god får jeg fra å møte dem?".

Etter å ha analysert alt dette, skriv på et stykke papir, hvilken type person du vil være, og hvordan dette idealet skal mates. Lag en liste over utvalgssituasjoner der de resulterende positive følelsene vil bli mye viktigere enn det som kommer inn i magen din. Enig med deg selv at i disse tilfellene tillater du deg å spise alt du vil ha. Analyser også situasjoner der du spiser noe skadelig akkurat slik, uten moralsk kompensasjon i form av positive følelser (for eksempel mekanisk tygge på jobben eller popcorn - på et kjedelig filmprogram). Deretter prøver du å spore alle disse tilfellene og kontrollere strømforsyningen.