Prinsipper for yoga for hypotensiv og hypertensive

Kronisk lavt blodtrykk, samt kronisk høyt blodtrykk, krever en spesiell tilnærming til å øve. Hvordan bygge yoga klasser hypertensive og hypotensive? Hvilke asanas skal kastes, og hvilke, tvert imot, vil være spesielt nyttige? Jeg diskuterte dette med ekspertene.

Hvilke andre klasser av yoga eller fitness under presset mitt, noen tror. Og de tar feil! Fysisk aktivitet kan lindre tilstanden både hypertensive og hypotensive. Med mindre, selvfølgelig, planlegge treningsøkter og praksis. Vi snakket allerede i detalj om hvordan du skal gjøre trening i tilfelle trykkforstyrrelser. Det er på tide å avklare dette problemet for de som foretrekker yoga. Hva er prinsippene for trening for hypertensive og hypotensive?

Den første og viktigste: Før du begynner på en øvelse, er det viktig å forstå hvorfor du har problemer med press. "I blodtrykket er det flere lidelser: vaskulær dystoni (eller IRR hypertonisk og hypotonisk type) og arteriell hypertensjon, - forklarer Svetlana Selikhova, en lærer av hatha yoga studio "Air". - Den første diagnosen er vanligvis ikke forbundet med nedsatt funksjon av hjertet og blodårene. Årsakene er kronisk krenkelse av regimet, fysisk eller moralsk utarming. Men arteriell hypertensjon kan forårsakes ikke bare av arvelighet, overvekt eller stress, men også alvorlige sykdommer i indre organer, som nyrer eller onkologi. "

For noen av IRR-typene kan yoga og yogoterapi bli et viktig verktøy for behandling. Men i tilfelle av høyt blodtrykk - bare et supplement mot bakgrunnen av medisinering. "Med høyt blodtrykk kan kompetent praksis forbedre livskvaliteten, lindre generell spenning. Men klasser bør foregå strengt under tilsyn av en erfaren yogterapeut. Du kan velge yoga-nidru- eller yoga-terapi fra gruppeklasser, sier Svetlana Selikhova.

Imidlertid vil hypotoniske og hypertensive pasienter også dra nytte av uavhengig praksis hvis de praktiserer regelmessig og følger enkle regler.

Prinsipper for yoga for hypertensiver

Hjertepalipitasjoner, hodepine, spenning, ubehag i brystet - disse symptomene, som regel, irriterer hypertensive pasienter mest av alt. Det er derfor de ofte foreskrives en myk og rolig praksis, avslappende teknikker og pusteøvelser.

"Slike studenter vil være godt egnet til å bøye seg i en sittestilling, mulig balanse på føttene, alle gjenopprette og avslappende stillinger (inkludert shavasana og yoga-nidra)," sier Svetlana Selikhova. "Jeg anbefaler dem teknikker med utvidet utånding, for eksempel full yogisk pust, eller ujayi, visamavritti-pranayama med en 1: 2 inhalasjons- og ekspirasjonsandel, pranayama nadi shodhan."

Blant andre teknikker som er nyttige for hypertensive pasienter, peker våre eksperter på muskellås - bandhas. "Jalanhara bandha (halslås), utdiyana bandha (vakuum tegning av bukveggen til ryggraden på utånding) og mula bandha (rotlås) vil være spesielt bra," sier Svetlana Selikhova. - Når de utføres riktig, påvirker de direkte baroreceptorene i strupeområdet, grenene til vagusnerven og grenene til det parasympatiske sakrale plexuset. En slik effekt lindrer spenningen, beroliger hjerterytmen og gradvis reduserer nivået av nervespenning, noe som noen ganger forårsaker en økning i trykk eller dets plutselige hopp. "

Men eksperter anbefaler alle toning teknikere å utelukke hypertonic pasienter fra praksis. Disse inkluderer:

* Varmepusteteknikker (for eksempel bhastrika, kapalabhati). "De stimulerer nervesystemet, og i hypertensjon kan de øke blodtrykket og intrakranialt trykk," forklarer Julia Akshentseva, en lærer av hatha yoga nettverk sentre "Federation of Yoga."

* Åndedretthet (kumbhaki). "Disse teknikkenemed hypertensjon, kan de føre til ruptur av veggene i blodårene, "sier Yulia Akshentseva.

* Inverterte posisjoner og avbøyninger med hodet tiltet (for eksempel chakrasana). "I de beskrevne stillingene øker blodstrømmen til hodet, noe som bidrar til overløp av blodkar og økt trykk," sier Yulia Akshentseva.

* Langsiktig fiksering av kraftposisjoner. Dette fører til overdreven spenning i kroppen, noe som kan øke manifestasjonene av hypertensjon. "Ta vare på deg selv under treningen: Ansiktet skal ikke rødme og pulsen skal øke," minner Yulia Akshentseva. - Retaining av asanas bør ikke vare lenge, et minutt vil være nok til en start. I fremtiden, med god sykdomsdynamikk, kan du gradvis øke belastningen. "

For å øke den terapeutiske effekten av øvelsen, anbefales hypertensive pasienter generelt å justere deres diett og næringsplan: å redusere belastningen, begrense saltinntaket, stimulere drikke og mat.

Prinsipper for yoga for hypotensive

De husker, vanligvis lider av sløvhet, tretthet, svimmelhet. I motsetning til hypertensive pasienter, er det praktisk talt ingen alvorlige begrensninger for hypotensive i praksis med yoga: det kan godt være aktivt og inneholde ulike oppvarmingsteknikker. «Det eneste notatet er at det er tilrådelig å forlate slike klasser om morgenen for ikke å ha problemer med å sove,» sier Svetlana Selikhova.

Blant de beste praksiser for dem, oppdager eksperter vyayams på skulderbeltet (de bidrar til å aktivere blodstrømmen), kraftige pusteøvelser (bhastrika, kapalabhati - de som er forbudt for hypertensive pasienter), ujjayi.

Når det gjelder asanas, er det ingen spesielle begrensninger. "De vil dra nytte av hele den omfattende listen over asanas som tilbys av hatha yoga (hvis det ikke er andre restriksjoner av helsemessige årsaker)," svetlana selikhova kommenterer. - Det er spesielt nyttig å inkludere aktive dynamiske komplekser av Surya Namaskar og Prithvi Namaskar, gjennomførbare avbøyninger og kraftbalanser i morgenpraksis. Alle ovennevnte teknikker vil positivt påvirke det ytre åndedrettsapparatet (nese, hals, lunger), styrke skulderbelte, forbedre vaskulær tone. "

Fra tid til annen vil hypotonikk være nyttig å slappe av ved hjelp av inverterte asanas, shavasaner, yoga-nidra. Som hypertensive pasienter bør hypotoniske pasienter etablere et søvn- og ernæringsregime.