Yoga for cervical osteochondrosis. Del 1

Det er mulig å behandle cervikal osteokondrose, ikke bare ved tradisjonelle metoder, men også ved hjelp av yoga. Her er den første delen av klokken komplekset med 21 øvelser: det vil lindre smerten og forbedre trivsel.

Cervical osteochondrosis kalles også cervical spondylosis eller herniated intervertebral disk i cervical ryggraden. Enkelt sagt er det skade på intervertebrale skiver i nakken.

Risikofaktorer: alder over 60 år, akutt leddgikt, spinaloperasjon eller nakkeskader. Når platene er skadet, begynner ryggvirvlene å gni mot hverandre og legge press på de tilstøtende nerver. I alvorlige tilfeller kan beinene skifte - dette er full av alvorlig smerte i nakken og hodet, manglende evne til å snu hodet, tap av følelse i livmorhalsområdet og svakhet i hendene.

Cervical osteochondrosis øvelser

Hvis du har blitt diagnostisert med cervical osteochondrosis, anbefaler jeg deg, med din legenes tillatelse, å legge til asanas i den foreskrevne behandlingsmetoden. Begynn med en leksjon per uke, etter 2-4 uker legg til den andre og, så langt som mulig, gradvis gå til daglig praksis. I tillegg anbefaler jeg:

- sove på en fast madrass og på en pute av riktig høyde: nakkens bøyningsvinkel bør ikke overstige 15 grader;

- En varm dusj hver dag i minst 10 minutter eller en badstue og et bad: dette vil bidra til å lindre kramper;

- regelmessig spasertur eller aerob trening i lavt tempo

- Svømming med trekkraft under vann.

For å forhindre cervikal osteokondrose, utfør dette komplekset 2-3 ganger i uken. Jeg anbefaler også:

- unngå støtbelastning på ryggraden (kjører, hopper) hvis du er over 25 år gammel;

- ta pauser under sittende arbeid på fem minutter i timen;

- bruk sikkerhetsbelte i bilen. Hvis du ikke har på deg setet ditt, så etter en plutselig bremsing eller påvirkning, vil kroppen din rykke frem mer enn hodet ditt, og risikoen for å skade nakken din vil bli mye høyere;

- å sitte på forsetene i offentlig transport: Vanligvis rister mer bakfra.

Å utføre et kompleks av asanas, som jeg foreslår, må du løse tre problemer. Den første er å slappe av musklene. I løpet av behandlingen vil dette bidra til å lindre spasmer, og i tilfelle profylakse vil det fjerne muskelblokker. Du kan legge til yoga nidra og beroligende pranayama til øvelsen av asanas.

Den andre oppgaven er å sikre utvidelse av alle deler av ryggraden. Den tredje er å styrke musklene i nakken, skulderbelte, bryst og øvre rygg.

Hver asana, utføre to ganger.

Vrikshasana

Slik utfører du: Stå opp rett, legg føttene sammen. Legg stroppen på hendene: Lag en sløyfe som holder armene utvidet og skulderbredde fra hverandre. Deretter bøyer høyre kne og legg høyre hæl på innsiden av venstre lår så nær som mulig for lysken din. Vri høyre kne til siden. Det vil være lettere å holde balansen hvis du retter tærne og står opp stødigere. Strekk armer over hodet ditt. Hold posen i noen sekunder. Gå ut av stillingen og gjenta asana med støtten på høyre fot.

Hva er bruken: stillingen toner musklene i nakken og over ryggen, og styrker også musklene i beina og utvikler en følelse av balanse.

Utthita trikonasana

Slik utfører du: Stå vendt mot stolen og lunge tilbake med venstre fot. Spre venstre fot vinkelrett til venstre, og høyre fot litt til venstre. Vri saken til venstre og strekk armene til sidene. Når du puster ut, lene til høyre, plasser din høyre håndflate på en stol. Trekk venstre hånd opp. Pass på at hånden fra toppen ikke avviker fremover eller bakover, trekk opp patellaen og ikke bøy i nedre rygg. Hold i 30 sekunder, hold pusten jevn. Mens du inhalerer, stram venstre arm og stige, sving til stolen, koble føttene og gjenta asana i den andre retningen.

Hva er bruken: Bevegelse lindrer spenningen fra nakke og rygg, lindrer fra sløyfing, og styrker også musklene i beina og åpner hofteleddene.

Se på videoen: Yoga Poses For CERVICAL SPONDYLOSIS. Neck Pain Treatment (August 2019).