Pranayama: uten hvilken din praksis vil være ineffektiv

For effektiv pranayama er det ikke nok bare å sette seg ned i en komfortabel stilling og puste, selv om dette er akkurat hvor mange mennesker forestiller seg denne praksisen. Jeg forteller deg hvilke elementer som skal inkluderes i leksjonen og hvorfor det er viktig.

Som alle andre øvelser eller trening, krever pranayama litt oppvarming. Det vil forberede kroppen til en lang fiksering i en sittestilling, og åndedrettssystemet - for ikke-standard modus. Dette vil hjelpe deg med å lyse dynamiske øvelser (vyayam), noen asanas og forberedende teknikker - pust og rensing (shatkarmy). Så hva skal inkluderes i praksis av pranayama?

vyayama

Før du praktiserer Pranayama, bør følgende områder utarbeides:

* Høft og kneledd. Dette må gjøres for å gjøre deg komfortabel å sitte 30-40 minutter i en posisjon.

Legg til i praksis: Enkle rotasjoner med et bøyd ben fra stillingen på alle fire (forestill deg at du tegner en stor sirkel med kneet først i en retning og deretter i et annet), et kompleks av asanas for å åpne bekkenet eller et kompleks av sukshma-vyayam for dette området.

* Skulderbelte, bryst og skulderområde - 70% av musklene involvert i pusteprosessen er konsentrert her. Hvis det er spenning i disse områdene (og i de fleste moderne mennesker er det konsentrert der), vil det være vanskelig å ta dype pust og puster ut.

Legg til i praksis: vri, lene fra en sittestilling, kattestilling, fiskestilling, eller velg noen øvelser fra sukshma-vyayam-komplekset for overkroppen.