Oksisayz med Marina Korpan // 5-7 dag // Øk belastningen på baken og hofter

En to-ukers maraton oksisayz med Marina Korpan får fart! De neste tre dagene vil vi være enda mer aktive i å bekjempe fettet i baken og lårene. Gjør deg klar til å kjøpe jeans som er mindre!

"Jeg er veldig glad for å se et livlig svar på vårt Oksisize Marathon-program," sier instruktøren Marina Korpan. "Takk for din aktivitet i kommentarene!" Et interessant spørsmål i kommentarene, bestemte Marina for å svare mer detaljert. Hvorfor behandler vi oxysize med Marina Korpan om morgenen?

Det er flere gode grunner til dette:

- Etter en "sult" i kroppen, er glykogenbutikken utarmet, blodet inneholder minst glukose og insulin - under slike forhold, ifølge resultater fra mange studier, opptrer fettforbrenning mest effektivt.

- Å være engasjert om morgenen øker du stoffskiftet ditt hele dagen fremover - dette vil tillate deg å brenne kalorier og føle deg kraftig og energisk i løpet av dagen.

- Morgenklasser bidrar til å styre appetitten hele dagen.

- Og til slutt, etter å ha fått en oxysize fra Marina Korpan om morgenen, er du fri fra trening for hele dagen. Du trenger ikke å se etter en mulighet til å trene om kvelden, når den blir full av andre ting.

Kanskje kjenner du de andre fordelene med morgenøvelser? Del med oss ​​i kommentarene!

For å overføre treningen for kvelden, tillater Marina Korpan bare de som står opp og går på jobb veldig tidlig, for eksempel klokken seks om morgenen. I dette tilfellet kan du øve på kvelden, men ikke tidligere enn tre timer etter å ha spist. Alle de andre trenger å stå opp om morgenen en halv time tidligere - bare et slikt "offer" kreves av deg ved din fremtredende gode figur. Tenk på den kommende treningen natten før og gå tidlig til sengs - det vil snart bli en vane.

Oxisize med Marina Korpan: 5-7 dager

Inntil i dag har du fullført et sett med åtte øvelser, og laget tre sett. Jeg påminner deg om at hvis øvelsen utføres i begge retninger, er det derfor nødvendig å gjøre to pustevirkninger (beskrivelsen av pusteteknikken er her). Legg nå tre nye øvelser - du vil ha 15 pustevirkninger - og fullfør komplekset i to tilnærminger.

1. "Sumo"

Hvordan utføre. Stå bak stolen og ta den med hendene. Legg bena så bredt som mulig, og slå sokkene til siden. Kant på bekkenet, og bøy bena på knærne, synke i tappen til en stilling der hoftene er parallelle med gulvet. Pass på at knærne er nøyaktig over hælene og ikke komme frem for fremspringet. Utfør en pustesyklus (beskrivelsen av pusteteknikken er her). Forenklet versjon: Vri stolen over til deg og senk bassenget på den.

For hva: Vi brenner fett i lårområdet, forsterker lårets indre og fremre overflate.

2. Løft beina tilbake

Hvordan utføre. Stå bak stolen og hold hendene, legg føttene på hoftebredden. Ta foten tilbake, legg foten på tåen, og rett på den på kneet. Overflytt bekkenet og løft tåen av beinet lagt ut over gulvet mens du samtidig trekker det mot deg. Ikke løft benet høyt og se på bekkenets stilling - halebenet senkes ned og bekkenet er vridd fremover. Utfør en pustesyklus. Gjenta for det andre benet. Trening anbefales ikke for åreknuter.

For hva: redusere cellulitt, styrke hip biceps og gluteus maximus.

3. Diagonal benløft

Hvordan utføre. Stå bak stolen og hold hendene, legg føttene på hoftebredden. Ta beinet diagonalt tilbake og til siden, legg foten på tåen, og rett den helt i kneet. Bøy støttebenet, vri bassenget og løft tåen på beinet ved foten over gulvet, samtidig som du trekker den over. Ikke løft benet høyt og se på bekkenets stilling - halebenet senkes ned og bekkenet er vridd fremover. Utfør en pustesyklus. Gjenta for det andre benet. Trening anbefales ikke for åreknuter.

For hva: Vi brenner fett i området av gluteus maximus muskel.