Tatyana Lisitskaya: hvordan å forbedre formen på hoftene

For å opprettholde hofthetens slimhet, må du trene musklene på lårets indre og ytre overflate. Vil hjelpe i denne enkle øvelsen og to terryhåndklær.

Når vi går, løp, sitte, stå opp, klatre trapper, vi jobber hovedsakelig med musklene på forsiden og baksiden av låret. Men muskler av lårets indre og ytre overflate (abductor og adductor) i dagliglivet brukes lite, noe som ofte fører til flabbethet og cellulitt i disse områdene. I tillegg gjør svekkelsen av adductor og laterale muskler i låret knæleddet ustabilt, og dette er full av skader. Og på toppen av det, på grunn av de svake musklene i hoftene, etter lange turer, smerter hofteleddene.

Hvis du vil holde beina vakker og leddene dine sunne, kan du ikke uten spesielle øvelser. De mest berømte av dem - sving ben til siden fra en utsatt stilling. De utføres med vekter, med en ekspanderer eller på spesielle lysbildespor. Men for å oppnå effekten ved hjelp av disse oppgavene, må du trene minst 20 minutter, minst annenhver dag. Og dette er ofte ikke nok tid, men i utgangspunktet bare latskap.

Jeg tilbyr deg enkle, men veldig effektive øvelser som er tilstrekkelige til å utføre ti minutter to eller tre ganger i uken. Dette er glidebevegelser på gulvet. Alt du trenger er et glatt glatt gulv (for eksempel parkett eller laminat) og to terryhåndklær. Stå på håndklær, du må glide på gulvet, spre bena fra hverandre: fremover, bakover, diagonalt eller imitere ski eller skøyter. Prøv det!

Neste gang vil jeg fortelle deg hvordan du kan forbedre brystets form ved hjelp av de samme håndklær.