Funksjonell full body workout med longboard (PHOTO)

Med riktig tilnærming kan et skateboard eller longboard være et godt treningsprojektil, for eksempel for en interessant funksjonell trening. Vi viser hvilke øvelser med styret som vil bidra til å styrke de viktigste muskelgruppene.

Skisesongen i vårt klima er ganske kort, i beste fall, fra mai til oktober, hvis du selvfølgelig ikke finner mye glede i å dissekere pytter og slush på brettet. I løpet av resten av året har skateboard og longboard-fans få muligheter: å ri i dekkede rulleskøyter (hvis de er i byen din) eller puss støvet av bordet (hvis de ikke er) med tristhet. Vi tilbyr en mer: Kast ikke brettet til neste vår, men bruk det aktivt i funksjonell trening.

Effektiviteten av slike øvelser vil være betydelig høyere enn den klassiske styrkeøvelsen. "Når vi utfører lunges og planker på en ustabil støtte, på skateboard eller longboard, setter vi flere muskelgrupper i drift, inkludert stabiliserende muskler", sier han. Olga UgryumovaBoardriders Gå Longboard coach på Longboard School og forfatter av dette komplekset. - Det kompliserer øvelsene, gjør dem mer energiintensive. Pluss, noen bevegelser, si et sidelunge, tillater oss å trene ut et så vanskelig å nå som den indre overflaten av låret. "

Hvilken type brett å velge for trening? Det er ingen vesentlig forskjell, men med en mer stabil longboard vil det være litt lettere å håndtere enn med et skateboard, som preges av en kortere fjæring, mykgjort av pute og mindre hjul.

Hvordan bygge en funksjonell trening med longboard

* Gjør øvelser i et lavt tempo. "Dette vil bidra til maksimal belastning av musklene i hver bevegelse," - Olga Ugryumova kommenterer.

* Gjør litt felles gymnastikk og enkle strekkøvelser før trening for å unngå skader.

* Utfør øvelser konsekvent og arbeid på dette programmet 3-4 ganger i uken.

For å utføre denne treningen trenger du bare et skateboard eller longboard.

Varm opp

Med ryggen mot veggen, trykk på longboard mot ryggraden og hjulene på brettet mot veggen. Skyv føttene dine over gulvet litt fremover. Senker brettet nedover veggen, bøy knærne opp til hofteparallet med gulvet og ligge i denne posisjonen på 20 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen to ganger.

Ben bortføring

Sett fot skulderbredde, plasser venstre på bordet. Overfør kroppsvekten til høyre ben. Hender i låsen og trekk foran brystet. På pusten, bøy høyre ben og dra venstre så mye som mulig, rull brettet til venstre. Ikke rive den venstre foten fra brettet og ikke snu den. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen og gjør øvelsen i 3 tilnærminger20 repetisjoner på hvert ben.

Se på videoen: Flowin Fitness- Funksjonell friksjonstrening (Desember 2019).