5 grunner til å gjøre treningsøkter kortere

Vi hører ofte at vedvarende masse moderat intensitet er den beste måten å gå ned i vekt, utvikle utholdenhet, etc. Og de snakker nesten aldri om tilfeller der treningsøktene må gjøres kortere.

Påstått trening. Denne psykologiske fellen lurker besøkende til treningssenter. Etter å ha bodd der i 3-4 timer, forlater personen med en følelse av tilfredshet fra en fullverdig trening. Videre ble øvelsene selv brukt bra i en halv time, og resten av tiden ble brukt i badstuen, solarium og treningsbar.

Ifølge American Council Exercise mister den som engasjerer seg med en venn, sin tidsmessige orientering, spesielt hvis han ser ham hovedsakelig i klubben. 55-60% av tiden i dette tilfellet går inn i samtaler. Den andre risikogruppen - besøkende til treningsstudioet. Det er behov for pusterom mellom tilnærminger, og de drar ofte ut i obscenity - chatte der, drikk litt vann ... Kjærester av gruppeklasser og klienter av personlige trenere har minst tid til å miste treningstid: treningsmodus tillater ikke at de blir distrahert.

Tap av treningsteknikker. I andre halvdel av treningen blir benene sammenflettet, dansestegene blir ikke gitt, lunges og presser kan ikke gjøres riktig, i stedet for å løpe, på banen, får du bare en liten flop ... Kjente følelser? Så du er så sliten at du mister koordinasjon og er i fare for overtraining og skade.

I dette tilfellet er treningen bedre gjort kortere, men for å oppnå resultater er det også mer energisk. Den allerede nevnte American College of Sports Medicine gir et eksempel: en person som veier 70 kg på en tredemølle brenner 235 kcal per time mens han går med en hastighet på 4,8 km / t, og kjører med en hastighet på 12,8 km / t - 320 kcal på bare 20 minutter.

Ulv sult. Vanligvis bør du spise 40-60 minutter etter trening, ulvens sult kommer aldri før i en og en halv time. Dette mønsteret er hentet fra en felles studie av University of Leeds (England) og Rovette Research University i Aberdeen (Skottland), publisert i vitenskapelig tidsskrift Proceedings of Nutrition Society. Hvis du føler deg sulten under eller umiddelbart etter en klasse, kan du trene for mye. Ulv sult lurker de som trener lenger enn 1 time og kvart. Appetitten øker gradvis og blir til slutt ukontrollabel. Hvis du går ned i vekt, er det ikke mulig å tillate alvorlig sult. Løsningen er å forkorte treningen med 10-30%.

Mangel på tid. Ifølge statistiske undersøkelser både i Russland og i utlandet er dette den viktigste grunnen til at folk gir opp fitness. Tross alt, i tillegg til den faktiske opplæringen, trenger du mer tid til å reise, bytte klær, dusj etter ...

Hva å gjøre Det er bedre å trene minst 10 (15, 30) minutter enn ikke å trene i det hele tatt. Hvis du kan, gjør denne treningen med et sjokk (for eksempel hoppe med et hoppe eller hoppe med en skive). En studie av McMaster funnet: Hvis en person gjør 8-12 hastigheter på en sykkel (eller en simulator) i 1 minutt, og i intervallet på 75 sekunder treg pedaler, øker dette metabolisme med om lag 10%. Og effekten varer 72 timer! Bare 20 minutters trening - og i tre dager bruker kroppen mer kalorier.

Ikke følg en sportssikring i deg selv - gjør strekk, pusteøvelser eller gå til fots. American College of Cardiology for et par med American College of Sports Medicine er sikker på at for å forbedre helse er det nok å flytte 30 minutter 3-5 ganger i uken. Miste vekt vil ikke fungere, men du vil føle deg bedre, og dette er allerede mye.

Helseproblemer. Fallimmunitet (uendelig forkjølelse, herpes, sopp), søvnløshet, høyt blodtrykk og annen tilsynelatende urimelig forverring i helse kan tyde på at treningsøktene dine er for lange. Forkort dem til 30 minutter og se på tilstanden din om en måned. Et universitet i Louisiana i studien bemerket at overvektige kvinner som startet treningsøkt med 70 minutters gange per uke (10 minutter per dag), hjertearbeidet forbedret med 4% i en måned. En lignende gruppe som gikk i 30 minutter 3 ganger i uken - med så mye som 8%. Men 90-minutters klassene var allerede til skade for helsen.

Min konklusjon: Ikke jage etter lange treningsøkter. 20-30 minutter om dagen er nok hvis du ikke er profesjonell idrettsutøver, og 10-15 minutter er alltid bedre enn ingenting. Men vanlige klasser lengre timer kan være ærlig skadelig.