Hvordan starte igjen etter en sammenbrudd

"Å spise bare et par kaker", "Én gang jeg avbryter en treningsøkt" - disse små hengivenhetene ser uskyldige ut, men til slutt blir de til en sammenbrudd og nullere all innsats fra tidligere uker. Les om hvordan du raskt kan rehabilitere etter sammenbrudd og fortsett banen til målet.

Det kan være en million årsaker til en sammenbrudd, men de alle faktisk koker ned til en. "Vi spiser forbudt mat fordi vi er sultne, og vi slutter å trene fordi vi er lat", sier Paul Brown, sjef ernæringsfysiolog ved Slidell Clinic (USA). - Naturligvis kan "hunger" og "latskap" være svært forskjellige. Her er noen vanlige motiver for å spise sjokolade under en diett: blodsukkernivået ditt har falt, du er underernæret, du vil roe ned, du vil ta tak i melankoli, du har lyst til å tygge, du kan ikke nekte dessert for et selskap. Ja, alt dette er sult, men helt annerledes. Det er veldig viktig å forstå dine egne motiver. " Det er verdt hver gang å skrive ned årsakene til feilene dine - dette vil bidra til å redusere nummeret betydelig. Og for å raskt komme tilbake til systemet, bruk enkle psykologiske teknikker.

Ikke forvreng. Fortell meg, har du noen gang kansellert en dato fordi du var ti minutter for sent? Eller kanskje de bestemte seg for ikke å gå på jobb i det hele tatt, etter å ha sovet den ekstra halvtime? Fikk du å lære et fremmedspråk, gjør noen feil i teksten? Overraskende viser vi den mest desperate maksimalismen i forhold til kosthold og kondisjon. Tenk på det faktum at i andre områder av livet er du mye mer fleksibel og tilstrekkelig. Og å spise kaker (selv to!) Er ikke en grunn til å bryte ut. "Alt eller ingenting" er et helt upassende motto i ditt tilfelle!

Se etter erstatninger. Hvis du mislykkes, prøv å gjøre noe med det samme dag. For eksempel, etter å ha kansellert en treningsøkt, gå en tur, selv om bare i en halv time. Du vil bli igjen med inntrykk av at du har brukt det samme på kvelden og brukt litt tid på jobben. Ja, det erstatter ikke trening kroppen din, men følelsen av skyld vil redusere - og faktisk forverrer det ofte fordeling.

Tillat deg selv "dårlige dager". Snarere, ikke straff deg selv for dem. Ja, ja, de mest monstrøse dagene, når alt ruller nedover bakken siden morgenen: Du snakket med en venn, var sen for jobb, spiste en trøstende sjokoladebar, deretter en pizza, en burger ... Og om kvelden i stedet for trening pakket vi inn et teppe og sobret søtt iskasser. Husk: Selv en så forferdelig dag vil ikke ødelegge resultatet, det vil ikke føre til global tilbakelevering. Behandle din fiasko filosofisk og ikke glem at du kan stoppe når som helst. Ja, etter pizzaen.

Hold deg i spillet. Selv under de mest desperate sammenbruddene, prøv å holde minst en sunn vane. Hvis du spiste hele dagen forbudt fastmat, går du fortsatt om kvelden til planlagte Pilates. Har du hoppet over en løp og ligget hele dagen på sofaen? Lag din egen detoxte og lag en sunn middag. Hvis du sikter på et langsiktig resultat, lær å finne kompromisser med deg selv.

Hjelp deg selv. Hvis du er ute av kostholdet og fortsett i samme vene i nesten en uke, ordne deg en fastedag, for eksempel på Sybarite Cocktail. Dette vil bidra til å bryte den onde syklusen og normalisere blodsukkernivået. Men husk at regelen ikke gjelder fitness: Det er kategorisk umulig å jukse i flere dager, og så gå og bli drept i treningsstudioet!

Analysere. Er du vanskelig, sulten og lat, og feilene følger etter hverandre? Ikke haster for å klandre deg selv for svakhet: Sannsynligvis valgte du bare en helt uegnet livsstil for deg personlig. Det finnes hundrevis av dietter og typer kondisjon: velg de som kombineres med arbeid, vaner og familieliv. Du kan endre programmet når som helst!

Vær en hedonist. Du må innrømme at vi bryter ned fordi vi vil gjøre livet vårt litt bedre og mer komfortabelt, selv om det ikke er for lenge. Og faktisk opplever vi en mektig følelse av anger og faller inn i en liten depresjon. Prøv å gjøre hver forstyrrelse en ferie! Vil du ha forbudte retter? Bestill bord i favorittkaféet ditt, ring dine venner og finn virkelig god mat. Deretter handler du, og om kvelden arrangerer du ditt eget hjemme-spa. Fortell deg selv at i dag har du en ferie, en hviledag, og i morgen kommer alt til å falle på plass igjen. Bare misbruk ikke slike dager.

Husk målene. Hvis du etter en sammenbrudd vil slutte, tenk på din treningsmotivasjon. Tenk deg selv slank (fleksibel, pumpet opp) og nydelig. Tenk på det faktum at du kan se på bildene dine med glede og ha vakre klær, du vil føle deg bra. Overgi alt dette på grunn av et stykke kake eller en savnet treningsøkt? Tull!

Spare deg selv. I intet tilfelle søker ikke erstatning. Hvis du spiste en kake, betyr det ikke at du må hoppe over middag. Etter å ha kansellert en treningsøkt, tilordne ikke tre nye. Alt dette vil gi deg enda større stress og føre til nye tilbakeslag. Husk at etter en sammenbrudd, trenger du bare å gå tilbake til programmet, ikke prøver å gjøre det morderen.

Vær overbærende. Skyld - den viktigste grunnen til å forlate sine intensjoner. Tilgi deg selv og husk: du er supermann. Eller superumen. Du vil lykkes.

Se på videoen: FØRSTE KLASSE OM IGJEN. . - iSenga med Murdrocks (August 2019).