Trening i hallen for menn: et kompleks for nybegynnere (BILDER)

Treningsopplæringsprogram for nybegynnere som fortsatt er tapt i ulike kraftsimulatorer på treningsstudioet. Hvordan starte den første treningsøkten, hva skal du være oppmerksom på og hva du ikke bør gjøre - fortell og vis våre eksperter.

Det er to teorier om hvordan å introdusere en "neophyte" i treningsprosessen. "En av dem hevder at hvis en person først kom til treningsstudioet, er musklene og leddene ikke klare for anstrengelse, sier han Ekaterina Soboleva, treningsleder for sportsklubben Zupre. "Det er spesielt viktig for ham å utføre alle øvelsene langs en strengt verifisert bane - dette er muligheten gitt av simulatorene." Det motsatte konseptet sier at en nybegynner må undervises i grunnleggende bevegelser med frie vekter, og i fremtiden vil hans intermuskulære koordinering og tilpasning i treningsapparatet skje bedre og raskere. Begge teknikkene er likeverdige. Det er ingen vitenskapelig forskning om fordelene med dette eller det.

"Jeg tror at alt avhenger av personen - hans preferanser, alder, helse og mål," sa Ekaterina Soboleva. - Jeg vil anbefale eldre mennesker å starte med simulatorer. De stiller strengt banen for bevegelse og, som regel, fikser posisjonen på ryggen på en hard overflate. Simulatorer fungerer også godt i rehabiliterings- og rehabiliteringsprogrammer og komplekser for gravide. I dette tilfellet krever øvelsene et minimum av konsentrasjon og bare utfører dem. Rystende ben, det er lett å klemme plattformen i simulatoren, fordi du gjør en en-felles bevegelse. Og prøv å hekle med en vektstang, og kontroller bekkenet, og hold ryggen, og slipp til gulvet til en viss vinkel i kneet. Det ene er godt å løse enkle oppgaver. Andre er komplekse. Dette er forskjellen på tilnærminger. "

For nybegynnere er det viktig å huske at start trening ikke utføres til feil. I det minste i den første uken av "simulatoren" må du gå ut, fra bordet, med en liten følelse av "sult". Tross alt, selv etter trening, som synes å være ganske lys, neste dag, kan smerte bokstavelig talt trekke muskler. Reloaded til feil kan ikke være, etter en lang pause i fitness.

Det grunnleggende settet med øvelser som vi vil vise i dag, vil tillate å jobbe gjennom alle muskelgrupper. Følg de første to ukene, og helst hele den første måneden av klassene. Din oppgave nå er ikke å sette opp, men gå forsiktig inn i treningsprosessen.

"De første treningsøktene til treningen for biceps-triceps trenger ikke: de brukes i grunnleggende trekkraft, og hvis du jobber dem videre, kan det føre til overtraining," sier Alexander Krutousov, den personlige trener av Zupre sportsklubb. - Neste dag faller hendene bare av. Legg dem i den andre uken i klassene. "

Generelle regler for hver øvelse, den første treningen for nybegynnere

* Eventuelt treningsprogram, for nybegynnere og fagfolk, bør starte med oppvarming. Dette kan være ladingalternativer, kjører eller arbeider på en stasjonær sykkel. Oppgaven er å varme opp musklene, forberede dem på de kommende belastningene. Oppvarmingstid 5-7 minutter.

* På tilpasningsstadiet, utfør hver øvelse i 2 sett, 10-15 repetisjoner i hver.

* Resten mellom settene i 2-3 minutter.

* Velg vekt slik at etter 10-15 repetisjoner har du fortsatt styrke. Dette er veldig viktig for den første uken i klassene.

* Pust på riktig måte. Når bevegelsesfasen (vektløft) pågår, pust ut, i den underfasen (når vekten går ned) - inhalerer.

* Avslutte hver trening med en hitch

Se på videoen: SHAZAM! - Official Teaser Trailer HD (Desember 2019).