Skulder - ned!

På den ene side er menneskekroppen en overraskende kompleks og godt gjennomtenkt mekanisme, derimot er det mange mangler i det, som vi arvet fra fortiden i en hast overgang til oppreist tur. Pilates-systemet skiller seg ut blant andre typer kondisjon med en klar og gjennomtenkt plan for å rette opp "feilene" til Skaperen.

om problemene med lenden, la oss nå huske hvor vi har skulderbladene. Så, hos dyr, er de fremre lemene de støttende, og musklene rundt skulderbladene fungerer omtrent i samme modus som fjærene i bilen. Mannen sto opp og frigjort hendene for ulike nyttige handlinger. Dette har sine fordeler - det kan for eksempel skrive blogger, men det er også ulemper - nå knytter knivbladene dødvekt og overbelaster ryggraden. For å holde dem fra en person, har en ny muskel dukket opp - en trapesformig. Alt ville være bra, bare den øvre delen av trapesen er kronisk overstyrt, fordi den må holde skulderbladene slik at de ikke "faller" ned. Og den nedre delen av muskelen i de fleste er for svak.

I tillegg støtter den permanente aktiveringen av defensiv reaksjon kraftig øvre del av muskelen. Det kan for eksempel observeres ved en typisk reaksjon på et skudd - når en person inntrer instinktivt i nakken. I forbindelse med det høyeste nivået av spenning i bylivet, for mange mennesker blir denne posisjonen til skulderbladene vanlige, og seriøse postural lidelser oppstår.

For å rette opp denne ubalansen må man konstant være oppmerksom på den nedre svake delen av trapezius muskelen. For å gjøre dette, i alle øvelsene vi stadig ottyagy skuldre ned og overvåke stillingen av skulderbladene. For eksempel, i øvelsen "Crunch" eller vridning fra en utsatt stilling, prøver vi ikke bare å rive musklene i magesmellene fra gulvet, men hele tiden drar vi våre skuldre ned fra ørene. Som om noen trekker oss ovenfra, og vi trekker dem tilbake med padler.

I "Hundreds" øvelsen, som vil bli utført fra toppen av "Krench", må du strekke armene dine og gjøre dem raske, vibrerende bevegelser. Her jobber vi også med knivfester. Hvordan? Vi sliter med å holde skulderbladene fremdeles.

Som du kan se, i hver Pilates øvelse, som i en nestet dukke, legges flere mål og betydninger. Hvis du forstår og føler dem, vil treningsøktene dine bli mange ganger mer effektive.

Nyttige lenker:

Video "Pilates" og "Fit-mix" med Leonid Zaitsev i treningsbiblioteket til klubben "LIVE!".

Se på videoen: NAKKE: Tøyeøvelse for stråling ut i skulder og arm (August 2019).