Par yoga: asanas som kan gjøres sammen (PHOTOS)

Vi vet alle: Yoga er en unik praksis som styrker kropp og helse, som du kan gjøre alene, uten å forlate hjemmet. Men ikke alle prøvde å utføre yoga asanas i tandem. Par yoga er en utmerket løsning for de som ikke vil trenge for å dele med en elsket. Vi anbefaler et kompleks av asanas som kan gjøres sammen.

"I steamyoga blir alle asanas utført i tandem," sier Rauf Asadov, yoga instruktør, forfatter av organiske mennesker prosjekter, "yoga i parker" og jeg elsker yoga samfunnet. "Denne tilnærmingen gjør det mulig for utøvere å gjøre dem renere ved å hjelpe hverandre til å bli dypere inn i troughen eller slappe av en spente tilbake." I tillegg gjør det leksjonen mer interessant og morsomt.

Sammen med Anna VolkovaRauf Asadov, yoga instruktør av Organic People-prosjektet, viste oss yoga asanas som kan utføres sammen. Vi arrangerte dem som komplikasjoner. Mastering av damp yoga, vær forsiktig og prøv å ikke avvike fra den riktige teknikken for å utføre asanas.

Et kompleks av yoga asanas som kan gjøres sammen

Paschimottanasana

Første partner. Sitt på matten, rette bena og trekk tærne på deg selv. Senk deg selv i skråningen av beina, berør magen med hofter. Muskler i ryggen og baksiden av beina prøver å slappe av så mye som mulig.

Andre partner. Senk forsiktig ned på baksiden av den første partneren med ryggen. Rett bena, føttene på gulvet. Beveg hendene bak hodet ditt. Åpne brystet så mye som mulig. Bo i Asana 4 respiratoriske sykluser.

Andre partner. Bøy beina og skyv hendene dine fra gulvet, stå opp, slik at den første partneren også kan komme seg ut av asanaen. Bytt plasser og fullfør hele kjeden av bevegelser igjen.

Upavishtha konasana

Sitt motsatt hverandre, spred bena så mye som mulig. En partners føtter hviler mot ribbenene på foten til den andre. Begge lene til venstre og lås høyre ben på partneren din med høyre hånd, venstre hånd ligger enten på gulvet eller går inn i omkretsen på høyre lår.

Prøv å trekke tærne, ta på gulvet med øyene dine. Beveg blikket ditt under din høyre hånd, og prøv å røre på hodet med hodet og åpne brystet. Bo i Asana 4 respiratoriske sykluser. La slippe håndtaket, sakte rette opp og ta en bevegelse i motsatt retning. Gjenta deretter det samme, men i en posisjon der den andre partneren hviler på føttene på ribbenene til den første.

Ardha Matsyendrasana

Sitt med ryggen til hverandre, rette bena dine.

Første partner. Bøy høyre ben på kneet, trapp over det med venstre fot og legg høyre fot nær venstre kne. Deretter bøyer venstre ben, og bringer venstre hæl så nær som mulig til høyre ischialben. Begge sciatic bein bør røre gulvet.

Andre partner. Gjør det samme i den andre retningen.

Første partner. Trekk din venstre arm opp, og slapp av på rygmuskulaturen, vri til høyre, ta venstre armbue bak høyre kne og ta tak i den andre partneren med venstre kne med høyre hånd.

Andre partner. Bare vri i retning av den første partneren, og lås også venstre hånd over kneet. Eller over skulderen (hvis du og partneren din har stor forskjell i høyden).

Etter å ha fullført asanaen i en retning, hold deg i den. 4 respiratoriske sykluser, gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme, vri i den andre retningen.

Eka pada rajakapotasana (forberedende versjon)

Første partner. Senk på matten, bøy venstre ben på kneet, og høyre strekker seg tilbake. Ankelen til høyre ben skal legges på gulvet, venstre hæl på høyre ilium.

Andre partner. Sitt til venstre for partneren din med ryggen til ham og gjør det samme i motsatt retning. Taz av begge parter på samme linje. Løft opp hendene dine og lås hverandre med håndflatene dine. Bred åpen thorax. Bo i Asana 4 respiratoriske sykluser. Sett hendene ned og gjør øvelsen i motsatt retning.