Hvordan å gjøre på en stasjonær sykkel

Trening på en stasjonær sykkel erstatter ikke gleden av en ekte spasertur på en sykkel, men vil gi mange fordeler. Slik trener du på en stasjonær sykkel og hva er bruken av det?

Historie av

Selv om naturen ikke har dårlig vær, bestemmer en sjelden syklist å tråkke i kulde. Det er ikke kjent hvor mange ganger den amerikanske idrettsutøveren John Goldberg måtte ri på sykkel i dårlig vær, men en dag kom han til den konklusjonen at du kan få en lignende belastning fra et tørt, varmt og godt opplyst rom. I begynnelsen av 90-tallet i forrige århundre kom han opp med konseptet om sykling i innendørs syklus innendørs trening (aka Cycle, Spinning, RPM, etc.). Goldberg foreslo bruk av simulatorer, der profesjonelle syklister var engasjert i vinter, for å trene fitness.

I dag er treningscyklar produsert av flere store selskaper: Schwinn, Body Bike, Star Trac, Forza og Reebok. Før du bruker simulatoren, må du justere den til lengde på høyde, arm og ben, og på Schwinn treningscyklar fungerer det bedre - deres design er mest ergonomisk. På noen typer treningscyklar justeres motstanden med belter eller pads, men mer jevn belastning og nøyaktig beregning av treningsstatistikk er elektromagnetiske modeller.

Formål med

Øvelser på trening sykler er en flott mulighet til å styrke hjertet og luftveiene. Med riktig rotasjonsteknikk mottas en god belastning av musklene i bena - biceps, quadriceps, gluteus og kalv. Mange spør: Er musklene i beina pumpet opp? Jeg svarer: nei, de pumper ikke opp, men de styrker, de blir sterke og elastiske.

Hvis du vil utvikle aerob utholdenhet, velg et program som simulerer kjøring på en slett, med høy hastighet og lav motstand. Hvis du trenger å styrke musklene dine, bør du gå oppoverbakke: mye motstand og lav hastighet vil tillate deg å utvikle styrkeutholdenhet. Uansett formålet, bør pulsen under treningen på treningscyklen holdes innenfor 60-80% av din maksimale hjertefrekvens (hjertefrekvens). Et slikt treningsregime vil ikke bare forbedre utholdenhet, men også gi deg mulighet til effektivt å forbrenne kroppsfett. For å beregne den maksimale hjertefrekvensen, brukes formelen "220 minus din alder". Det er veldig praktisk å jobbe med hjertefrekvensmåler - det gjør det ikke bare mulig å overvåke hjertefrekvensen, men viser også hvor mange kalorier du har brent.

Hvis du har problemer med ryggen eller knærne, må du i stedet for en tredemølle, som gir en sjokkbelastning til leddene, bedre pedalene.

Klasser på den stasjonære sykkelen: hvordan?

utstyr

Å være engasjert på treningscyklen, bør ikke overdrevent bøye nedre rygg. Ryggen skal være i naturlig avslappet tilstand, en liten avrunding av skuldrene er tillatt (forestill deg at du går oppover og du må redusere motstanden). Hendene trenger å slappe av og ikke bære kroppsvekt på dem: pedaling, hengende på hendene, er lettere, men "lett" betyr ikke alltid "riktig". Føttene skal være parallelle med gulvet, med knærne peker fremover eller litt innover, slik at belastningen på musklene er jevn. Hodet skal holdes rett, forestille seg at du kjører langs veien og ser fremover.

klær

For klasser på en stasjonær sykkel fit skjorte med shorts, smale sportsbukser eller veloshortami, forenkle landingen på en sykkel. For nær kontakt med hjulet, kan du bruke hansker. Sko skal ha en hardsål, og heller ikke jazz sko, ballett slippers eller gymnastikk sko vil fungere. Plukk opp vanlige aerobic joggesko eller sko med spesielle sykler, på sålene som har vedlegg som fester foten på pedalen. Det er mer praktisk å trene i slike fottøy: føttene presses ikke av stropper fra pedaler og føler seg komfortabel i hele sirklingssirkelen.

Pedaling i treningsstudioet er enkelt, effektivt og morsomt. Prøv det! Ha en god trening!

Se online-trening sykkel hjemme!