7 yoga asanas, som er mest behersket av veggen

Øvelsen av yoga på veggen lærerne er tvetydig. Noen anser det som en god måte å raskt mestre komplekse poser, andre mener at veggen ikke er helt egnet for disse formålene. Vi finner ut hvilken av dem som er riktig, og viser yoga asanas, som veggen er nødvendig for.

Hva yoga asanas bør ikke utføres nær veggen

Fra et synspunkt av praksis er veggen en prop, det samme tilleggsutstyret til yoga som, for eksempel et belte eller blokker. Imidlertid er ikke alltid bruken av detuning av yoga asanas begrunnet.

"Mange studenter begynner å lære opp ned på veggen - de står på armene eller på hodet," sier Julia Mamaeva, lærer Sivananda yoga nettverk sentre "Federation of Yoga" og forfatteren av komplekset, som vi vil vise deg i dag. - Men dette er et veldig tvilsomt foretak. På den ene siden forenkler oppgaven. På den annen side, hvis du ikke kan gjøre dette uten en vegg, betyr det at du ennå ikke er klar på det fysiske nivået (mangel på muskelstyrke og balanse) eller på mentalt nivå (du kan ikke konsentrere eller være redd for å falle). Utføre inverterte asanas mot veggen, du vil ikke lære å kontrollere muskler-stabilisatorene og kan ikke bli kvitt frykt. Så, etter min mening, er dette ikke en god ide. "

Dette er imidlertid ikke en grunn til å nekte å utføre inverterte asanas i prinsippet - de har en positiv innvirkning på arbeidet i alle kroppssystemer, som vi nylig har sagt. Begynn deres utvikling fra forberedende praksis (for eksempel etter denne sekvensen).

Hva yoga asanas nyttig å utføre nær veggen

Konvensjonelt kan de deles inn i to grupper:

* Lett og forberedende variasjoner av noen asanas. "Dette er for eksempel sarvangasana mot veggen. Det er bra for de som gjør mye på treningsstudioet, gjør øvelser med en vektstang. De har overbelastede trapezoide muskler og nakke muskler, og de kan ikke komme ut til en vanlig sarvangasana. Slike asana blir forberedende for dem, - sier Yulia Mamaeva. - Eller sarvangasana med ben på veggen for kvinner på kritiske dager. Dette er veldig nyttig. Men i dette tilfellet, ikke forvent at veggen på en eller annen måte vil hjelpe deg med å utføre asana, det vil bare lette din tilstand. "

Dette kan også tilskrives varianter av Halasan, sommerfugler, hunder med forsiden nedover - ved å gjøre dem mot veggen forbedrer vi strekk og lærer hvordan du på riktig måte gjenoppretter posisjonen til ryggen i fullversjoner av disse yoga asanas.

* Asanas for passiv åpning, strekk og terapeutisk. "For eksempel, på slutten av en yoga terapi klasse, gjør vi ofte ofte alle typer traksjoner ved hjelp av en vegg som tauene er løst på. Vi utfører ulike stillinger for passiv strekking av ryggen: Når vi henger, går vår rygg gradvis inn i en nødvendig tilstand, sier Yulia Mamaeva. "Vegget vil også være nyttig for å utøve passiv åpning: Når du ligger på veggen, legg beina på den og skyv dem, dette hjelper til å åpne hofteleddene veldig bra."

Prøv å mestre noen av disse asanas. Sammen med vår ekspert utarbeidet vi et sett med øvelser, som inkluderte står mot veggen fra begge grupper.

Hvordan bygge en leksjon

* Bruk komplekset etter eget skjønn: du kan utføre asanas i rekkefølge (danner en enkelt leksjon) eller inkludere dem en eller to i vanlig praksis.

* Ikke rush, master posisjonen i sin rytme.

* I asanas er det optimalt å forbli i 2-3 minutter, med mindre annet er angitt. Men det er ikke noe skummelt å holde posisjoner ved første mindre tid: mens du føler deg komfortabel i dem.

* Før du utfører asanas for å strekke bestemte muskelgrupper, anbefales det sterkt å varme opp kroppen. Dette kan for eksempel gjøres ved å utføre flere tilnærminger til Surya Namaskar eller ved å fikse noen kraft-asanas for en tid, for eksempel Virabhadrasana I eller III (før du føler varme eller til og med litt brennende muskler).

Se på videoen: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, 159 (Oktober 2019).